脚抽筋怎么办？高举对侧手臂急救效果有限，牢记这5个成因和3个缓解口诀

脚抽筋怎么办？高举对侧手臂急救效果有限，牢记这5个成因和3个缓解口诀

脚抽筋是一种常见的肌肉疼痛症状，不仅影响日常生活，还可能带来剧烈的不适感。最近，网络上流传一种说法：想要缓解脚抽筋，可以尝试高举对侧手臂。这种方法真的有效吗？让我们听听专业人士的意见。

脚抽筋举对侧手急救？专家：效果有限

物理治疗师简文仁表示，抽筋指的是人体肌肉在非自主下，突然紧缩的状况。因此，想要短时间内缓解抽筋造成的肌肉痉挛引起的疼痛不适，实际上并不容易。更何况是脚痛举手，伸展非痉挛部位肌肉的方式，效果更是有限！

抽筋好痛苦？牢记“伸、放、按”3口诀助缓解

抽筋症状发生时，即便什么都不做，在1到2分钟后，痉挛的肌肉也会逐渐放松、疼痛感也会逐渐降低。若真的还是想要快点恢复，民众不妨可在耐受度可及下，执行“伸、放、按”3口诀来减缓不适。

• “伸”展：慢慢地将腿伸直、伸展抽筋处的腿部肌肉；并将脚板缓慢往上翘，有助于伸展痉挛的肌肉、促进血液循环，加速抽筋恢复。
• “放”松：保持心情与身体放松，有利于痉挛的肌肉恢复。
• “按”摩：待疼痛逐渐减退后，可适度轻柔地按摩患处，以预防再度抽筋。

此外，简文仁物理治疗师也提醒，过去曾听说有不少爱打篮球的年轻人，习惯在脚抽筋当下，坐在地上要朋友帮忙踢患处的脚板来帮助伸展。但这样的伸展观念可是大错特错！用力踢脚板的动作，不但无法帮助抽筋者缓解不适，更可能因为外力的突然介入，导致痉挛肌肉因此拉伤，切勿贸然尝试！

防止抽筋反复发作！抽筋5成因非知不可

简文仁物理治疗师强调，想要避免抽筋问题反复发生，厘清抽筋的原因，并对症改善，才是摆脱抽筋不适的关键！一般来说，抽筋的成因可分5大类：

• 类型1/过劳：长时间久站、走久，都容易导致腿部肌肉不堪负荷，增加抽筋风险，甚至于半夜睡眠时突然发作。建议若长时间活动腿部肌肉后，不妨可以适度按摩、热敷小腿来放松紧绷的肌肉，都有助于预防抽筋发生。
• 类型2/受凉：当腿部肌肉在天冷、电风扇、冷气直吹的状况下，容易造成血液循环不良、血管收缩，影响血液畅通，使得肌肉在供血量不足的情况下，产生痉挛而抽筋。
• 类型3/电解质不平衡：过度运动、流汗，又未适度补充电解质，或是营养失衡的长者，在缺乏钙、钾、镁、磷等微量元素的情况下，容易导致电解质不平衡，造成运动神经异常兴奋、肌肉剧烈收缩而抽筋。
  
• 类型4/突然用力过度：未热身的状态下突然用力，也会造成肌肉痉挛的发生。此外，因梦境突然剧烈动作也是引起夜间抽筋的因素之一。
• 类型5/其他不明原因：有运动神经元疾病、坐骨神经痛、周边神经病变者，甚至甲状腺过低、尿毒症者，以及服用特定降血压及降血脂药，也可能引起脚抽筋。