巴黎奥运会启发：心脑血管患者如何科学锻炼？

巴黎奥运会启发：心脑血管患者如何科学锻炼？

引用

中华医学会

等

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来源

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随着巴黎奥运会的热潮，运动成为全民关注的话题。对于心脑血管患者来说，科学合理的锻炼同样重要。根据专业指导，这些患者可以进行一些适宜的有氧运动，如慢跑、快走和游泳，以及适当的力量训练和柔韧性训练。在开始任何锻炼计划前，请务必咨询医生并进行全面的身体评估，以确保安全有效地恢复健康。让我们一起学习如何通过科学锻炼来改善心脑血管健康吧！

在开始任何运动计划之前，心脑血管患者需要进行全面的心血管风险评估。这一步骤至关重要，因为运动虽然对心血管健康有益，但不当的运动可能会带来风险。

评估通常包括以下几个方面：

1. 心肺运动试验：通过监测运动中的血压、心电图、血氧饱和度等生理参数，评估心脏和肺部的最大储备功能。这有助于发现静态检查中可能遗漏的问题。

2. 症状评估：关注运动时是否出现胸痛、憋气等症状，这些可能是心脏问题的预警信号。

3. 自主疲劳评分：通过主观感受判断运动强度是否适宜。

4. 说话试验：在中等强度运动时，如果说话已经接近断句的程度，说明运动强度可能已经足够。

对于心脑血管患者来说，并非所有运动都适合。选择合适的运动类型和强度是关键。

等长运动：降压效果好

研究表明，等长运动是降低血压的最佳选择。这类运动包括：

• 靠墙静蹲：每天做3-5组，每次1-3分钟。注意膝盖不要超过脚尖，重心保持稳定。

• 平板支撑：每次坚持30秒以上，间歇1分钟，连续5次。可以从基础版的肘膝平板开始，逐渐过渡到完全平板支撑。

• 站桩：保持3-5分钟，循序渐进延长时长。适合老年人和初学者。

有氧运动：提升心肺功能

除了等长运动，低强度和中强度的有氧运动也非常适合心脑血管患者：

• 慢跑：每天坚持30-60分钟，可以增强血管收缩功能和免疫力。

• 快走：适合所有年龄段，尤其是老年人。

• 游泳：对关节冲击小，适合关节有问题的患者。

• 骑自行车：每次骑行10-20公里，每周3次，避免在交通高峰期进行。

• 跳舞：选择温和的舞蹈，既能改善心肌供氧，又能促进社交。

• 太极拳：动作温和，能提高新陈代谢和心血管供氧能力。

在运动过程中，心脑血管患者需要特别注意以下几点：

1. 避免剧烈运动：选择有氧强度低的运动，避免篮球、足球等对抗性强的运动。

2. 保持规律性：每周至少运动3天，不能“三天打鱼，两天晒网”。

3. 循序渐进：从短时间开始，逐渐增加运动时长，避免过度劳累。

4. 监测心率：运动时的心率应控制在“170-年龄”的范围内。例如，一个50岁的人，运动时的心率应不超过120次/分钟。

5. 注意身体反应：如果出现胸痛、头晕、呼吸困难等症状，应立即停止运动。

6. 避免憋气：特别是在进行力量训练时，要注意呼吸顺畅。

7. 选择合适的时间：避免在清晨6-10点运动，这个时间段是心血管事件的高发期。

运动后的恢复阶段同样不容忽视：

1. 不要立即停止：运动后应逐渐降低强度，避免突然停止导致心脏负担加重。

2. 补充水分和电解质：运动后要及时补充水分，特别是在夏天或大量出汗后。

3. 避免冷刺激：运动后不要立即喝冷饮或冲冷水澡，这可能会诱发心血管事件。

4. 做好冷身运动：如慢跑、快走或舒展放松，帮助身体逐渐恢复平静状态。

5. 注意休息：运动后要保证充足的睡眠，有助于身体恢复。

6. 监测血压：运动后可以再次测量血压，观察运动效果。

以下情况的心脑血管患者不建议进行运动：

• 未得到控制的重度高血压病
• 高血压危象或急进型高血压病
• 不稳定心绞痛
• 心力衰竭
• 严重心律失常
• 视网膜病变

如果存在上述情况，应先在医生指导下控制病情，再考虑是否适合运动。

科学合理的运动对心脑血管患者的康复至关重要。但请记住，运动只是心血管健康管理的一部分，还需要配合健康饮食、规律作息和遵医嘱服药。在开始任何运动计划前，请务必咨询专业医生，制定适合自己的运动方案。让我们一起通过科学运动，迈向更健康的生活！