眼睛干涩的科学应对：9种潜在原因及全方位解决方案
眼睛干涩的科学应对：9种潜在原因及全方位解决方案
眼睛干涩是现代人常见的问题，特别是在长时间面对电子屏幕的今天。本文将为您详细介绍眼睛干涩的成因、症状以及科学的缓解方法，帮助您保护视力，远离干眼困扰。
一、眼睛干涩成新一代文明病，是什麼讓你只能「乾瞪眼」？
成天待在空气干燥的冷气房盯著手機、电脑屏幕，原本水润的双眼成了干涸的沙漠？其实你并不孤单，随着现代人用眼频率渐增，眼睛干涩疲劳早已成为普遍通病和日常困扰。想解决眼睛干涩的问题之前，先让我们稍微认识一下引起眼睛干涩的關鍵——"泪腺、泪液、泪膜"3种构造。
（一）眼睛干涩疲劳的源頭：泪腺、泪液、泪膜
为什么眼睛会干呢？不妨从一切的起因：泪腺、泪液、泪膜3种构造开始初步熟悉。
泪腺主要的功能即是在于"分泌泪液"，人體再透过"眨眼"将这些泪液均匀分布到眼球表面，使泪液聚集形成一道称为"泪膜"的防护罩，而泪膜本身则具有4种作用：
- 清洁表层异物
- 抵御微生物攻击
- 加强角膜性能
- 🌟滋润眼球表面🌟
如果因为太过专注导致忘记眨眼的动作，或者其他理由造成泪液的成分、分布、蒸发量等有异状，就容易有后续眼睛干涩的现象发生囉！
（二）8个眼睛干涩症狀你是否也感同身受？
一般眼睛干涩时，发出的警讯包含下列8項，当眼睛向你发出求救讯号时，代表是时候重视眼睛健康了！
- 眼睛癢
- 眼睛红
- 眼睛痠痛
- 眼睛畏光
- 眼睛异物感
- 眼睛灼热感
- 眼睛干涩甚至模糊
- 眼睛持续出现分泌物
倘若感受到不适的情况越来越剧烈、干眼的持续时间太长难以忍受，建议仍应寻求专业眼科医师的协助与诊断喔！
二、眼睛很干不一定是闹水荒！详解9大眼睛干涩原因
自泪腺、泪液、泪膜延伸，相信你也推断出引發眼睛很干的原因事实上相当多元，不妨检视以下9类常见的眼睛干涩因子是否符合你的状况，如此一来才能有效对症下药，从根本调整！
👁️眼睛干涩原因1▶用眼过度
提及"用眼过度"大概每位上班族都能产生共鸣，无论是电子产品屏幕，还是纸本的文件形式，长期且频繁地近距离用眼除了令眼睛疲乏，更有可能让我们忘了应该眨眼这回事。
尽管频率略有差异，不过每人每分钟的平均眨眼次数通常会落在12－20次这个区间；一旦聚精会神紧盯著手上、眼前的资料，眨眼的频率骤减，演变为1分钟只剩下一半甚至少更多，此时缺少眨眼让泪液适当分散，眼睛自然会感到干涩，除此之外，经常熬夜眼睛干也是用眼过度的道理喔！
👁️眼睛干涩原因2▶隐形眼镜
隐形眼镜既美观又方便，还可以进一步根据不同的穿搭风格自由变化；不过戴隐形眼睛干想必也是众多隐形族的烦恼，硬式、软式彼此的原理稍有区别。
【硬式隐形眼镜】
由于镜片初始设计的缘故，硬式隐形眼镜的镜片边缘和眼球表面之间会留有缝隙，在泪液聚集程度不一时，泪膜容易因此分布不够均衡及广泛。
【软式隐形眼镜】
软式隐形眼镜造成眼睛干的原因则是源於镜片材质本身，软式隐形的镜片不仅会吸收原先分布在眼球表面上的水分，尚会妨碍眼球呼吸并加速水分蒸发，最终镜片和眼球的泪液均不足，结果就是眼睛干涩与不舒服。比起硬式隐形眼镜，软式隐形的导致眼睛干涩的机会稍高。
👁️眼睛干涩原因3▶环境不佳
外在环境同样是影响眼睛干涩与否的关键因子。假如我们总是待在没什么湿气可滋润眼球的低温空间、风大又燥热的室外场地等，眼球表面的泪液亦会迅速流失、泪腺分泌的泪液量来不及替补，干涩的不适感就会再度找上门。
👁️眼睛干涩原因4▶雷射手术
现今为追求便利性、摆脱眼镜的束缚，"眼睛雷射手术"逐渐变为人人都在热议的话题，那么雷射术式和干眼又有什麼关联呢？
鉴于雷射手术是以削除部分角膜、调整视网膜成像达成矫正视力的目的，过程中被削减的角膜会连带牵动到原有的视神经传导，使得眼球的敏感性降低、泪液分泌的门槛变高，才会出现眼睛干的症狀。
正常情况下，此类眼睛干涩的持续时间相对短暂，眼科诊所也会提供足够的人工泪液帮助湿润，通常毋须太过担心喔！
👁️眼睛干涩原因5▶干眼症
许多民众可能会因为眼睛干涩而怀疑自己得了干眼症，事实上"眼睛干涩≠干眼症"，2者之间並非全然相同，眼睛干涩属于干眼症症状其一；且一讲到"干涩"2个字，大部分的人会直觉联想到一定是"缺水"，此處我們将回到刚刚所说的泪膜组成，并为你解释干眼症的4种类型：
【缺水型干眼症】
🚩哪裡有缺→中间的水液层
由泪腺分泌的水液层在泪膜当中占据比例最高，富含水分、电解质、溶菌酶、免疫球蛋白等，具有杀菌、清洁、供氧、滋润等用途。至于水液层的量不足与先天泪腺不发达、后天因疾病或年老造成退化等因素均有关系。
【缺油型干眼症】
🚩哪裡有缺→最外的油脂层
所谓的"干眼症缺油"少的部分则是眼睑边缘皮脂腺所分泌的油脂层，油脂的构成为蜡质、脂肪等成分为主，可以发挥防止泪液蒸发、减少眼球表面与眼睑间的摩擦、增添泪膜表面张力等效益。缺油型干眼可能是皮脂腺堵塞发炎、用眼过度令分泌的量异常，进而导致泪液发散过快所致。
【混合型干眼症】
🚩哪裡有缺→水液层＆油脂层
混合型干眼症缺油和缺水并存，既没办法正常保湿，又出现发炎的情形，互相交互作用演变为恶性循环，是目前最常见的干眼类型。
【湿润度下降型干眼症】
🚩哪裡有缺→最内的黏液层
湿润度下降型干眼症为近幾年亚洲干眼症协会（Asia Dry Eye Society, ADES）归出的新类别，特指结膜的杯状细胞分泌出的黏液层运转有误，黏多糖构成的黏液层若是无法如常生成黏蛋白，使泪液均匀贴附在眼球表面，就会容易眼睛干涩。举凡缺乏维生素A、结膜曾结疤、慢性结膜炎等都是潜在成因。
👁️眼睛干涩原因6▶兔眼症
兔眼症又稱"眼睑闭合不全"，並非我们印象中眼睛红红的症狀，而是表示睡觉时上下眼皮无法完全紧闭，有部分眼球长年暴露在外，此时水分不间断地挥发，自然而然就会眼睛干涩。兔眼症病因可能来自眼睑有缺损、甲状腺功能失调、颜面神经麻痹等，病症轻微的会以眼药水、眼药膏作为治疗手段，严重者就需要采取手术途径。
👁️眼睛干涩原因7▶年龄
如同身体各处的其他器官，泪液的分泌腺体也会跟着时间有所退化、萎缩，泪液品质下降，久而久之形成上述所说的干眼症。由于近幾年大众的用眼频率与习惯改变，现阶段眼睛干涩同样有年轻化的现象，不再是熟龄族的专利。
👁️眼睛干涩原因8▶药物
譬如A酸、眼药水、避孕药、止痛药、降血压、抗胆碱、抗组织胺、抗忧郁处方等药物里的成分，皆有带来眼睛干涩副作用的机率，只是程度上的差异，建议服用/使用前还是先向开药医师确认。
👁️眼睛干涩原因9▶疾病
若非特别指涉眼睛相关的疾病，其余类型的病症也有机会导致泪液的分泌机制失衡。如罹患糖尿病、干躁症、红斑性狼疮、甲状腺疾病、类风湿性关节炎等自体免疫性疾病，致使泪液的分泌量不足或是无法均等分散。
三、眼睛干涩怎么办？恢复水灵双眼从3方面著手！
搞懂眼睛干涩源头、原因，接下来希望了解的第一顺位莫过于是究竟该如何改善眼睛干涩棘手难题。让我们从食补到生活上的注意事宜3个面向切入，全方位采取护眼行动！
（一）营养面向｜眼睛干涩要吃什麼？
首先由吃的方面著手，眼睛干涩要补充什麼比较好呢？
- Omega-3：鮭鱼、鱼油、亚麻仁籽等。人们口中的"好油脂"Omega-3肯定是养眼必备选择，台大医网专题报道指出其具备辅助泪液制造的效用！
- 维生素A：南瓜、胡萝卜、肝脏类等。前面我们曾提及"湿润度下降型干眼症"和维生素A的含量多寡有关，适时补充能够促使黏蛋白分泌并稳定泪膜品质。
- 维生素C：芭乐、柳丁、奇异果等。同样属于黏蛋白、正常制造泪液的重要组成元素之一。
- 维生素E：植物类油脂、大多数坚果类等。具有抗氧化效益、减少自由基产生，针对维持细胞膜完整性、延缓眼睛老化有所帮助。
- 花青素：储存在大部分莓果类，一般紫红色的食物通常会富含花青素。其主要优势在于舒缓眼睛疲劳、改善眼球内部的血液循环且增进泪液分泌，有興趣者不妨进一步参考此篇实验。
- 叶黄素：菠菜、酪梨、蛋黄等。补充叶黄素能替眼球抵挡、过滤3C产品带来的蓝光伤害，对于眼睛的整体保健相当关键，更多关于叶黄素的基本观念，建议阅读台北市政府卫生局的叶黄素资讯新闻稿。
*在此叮咛，为了养护眼睛，只偏食其中一项营养是不正确的喔！饮食均衡仍然是唯一法則。
（二）生活面向｜眼睛干涩改善途徑？
除了饮食细节，眼睛干涩保养也应留心日常生活中的琐事，说不一定这些就是加重眼睛干涩的症结点！
- 用眼30分钟应当休息5-10分钟间隔，上下左右转头移动视线，避免一直专注在眼前事物，并提醒自己有意识地多眨眼，睡眠也要充足，尽量不熬夜。
- 将电脑屏幕放置在视线平行位置或者下方一些。从上往下看的角度，能够有助于眼皮遮盖更多眼球表面，缩减眼球暴露在外的面积，进而降低水分蒸发的机率。
- 平时待在冷气房若是想要提升湿度，室内建议摆放加湿器或装满水的水盆（请小心不要踢倒或碰撞），同样有助于减少泪液的发散量。
- 同上方我们所说，无论是哪一种隐形眼镜，都有加剧眼睛干涩的可能性。因此假如已经是干眼症状比较严重的民众，应以暂时不配戴为优先选择；至于轻微干眼的族群倘若仍有配戴需求，推荐高透氧的硅水胶日抛形式，如果购买周抛、月抛类型，則要更注重清洁保养，1天的配戴时长也务必最多不要超出8小时喔！
- 女性朋友们经常使用的眼线笔、眼影盘、睫毛膏一旦没有洗卸干净，残留的妆容容易阻塞眼睑上的腺体分泌进而发炎，因此每次的清洁程序也要做得彻底。
- 使用热敷袋、温热毛巾、专用热敷眼罩适度热敷眼睛有助于放松疲劳的灵魂数。眼睛干涩热敷能够减缓长时间用眼的不适感，每天早晚花个20-30分钟、将温度控制在40-45℃就很有效果！
- 骑车时，迎面对眼吹来的强风也会加快泪液流失的速度。不妨挑选全罩的安全帽款式，或者戴上护目镜、附带镜片的框架眼镜事先保护眼睛。
- 眼睛干涩想要使用眼药水舒缓吗？不只要评估品牌、成分、包装说明标示的效果，同时建议以单支装、无防腐剂的人工泪液为主，降低多余添加物刺激眼睛的机会。
- 缓解眼睛干涩按摩可以参考以下眼周到头皮的8个穴位，在家也能轻松执行，配合热敷眼罩按压，舒适性更上一层楼。
（三）症状面向｜干眼症应接受治疗！
眼睛干涩如果发酵到最後演变成干眼症，配合治疗的话干眼症就会好吗？就学理而言，干眼症的成因相当複雜、屬於隨著時間發展的慢性病，不像其他單一致病因素的疾病那麼好治癒，大多數僅能從舒緩症狀的面向下手。
尽管如此，定期眼睛健检、及时接受治疗还是很重要的，可以避免眼睛干的情况进一步恶化，甚至伤害眼睛构造、影响到视力喔！待医师确认当事者的干眼症类型，便会采用相对应的治疗管道：
- 干眼症治疗"健保给付"：传统型眼药膏、人工泪液、人工凝胶、免疫调控眼药水等。
- 干眼症治疗"自费项目"：泪管栓塞、自体血清治疗（PRP/PLT）、改良式防腐剂或不含防腐剂的人工泪液、疗程的专用隐形眼镜、脉衝光或热脉衝治疗、縫合手术等。
这里也要特别再次说明，干眼症点了人工泪液可以起到舒缓的作用，但无法取代人体泪液原有的杀菌与保卫功能，点过头还可能造成反效果，切勿把人工泪液当作万灵丹，听从眼科医师指示才是正确观念和做法喔！
四、缓解眼睛干涩的科学方法
眼睛干涩令人困扰，但尚未达到看医生的程度吗？或许你也可以考虑从平日开始悉心照护，通过科学的方法来缓解症状。
- 保持良好的用眼习惯：每30分钟用眼后休息5-10分钟，注意眨眼频率，保证充足的睡眠。
- 改善环境因素：使用加湿器保持室内湿度，避免长时间处于空调环境中。
- 合理使用隐形眼镜：选择高透氧材料，控制佩戴时间，注意清洁保养。
- 热敷和按摩：每天早晚进行20-30分钟的热敷，配合眼周穴位按摩。
- 均衡饮食：补充富含Omega-3、维生素A、C、E、花青素和叶黄素的食物。
如果症状持续或加重，应及时就医，遵循专业医生的建议进行治疗。