秋冬喝蓝莓汁，免疫UP UP！

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来源

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https://post.smzdm.com/p/azo5qmrn/

2.

http://sn.xinhuanet.com/20241105/d1916a6aa1e848dcb9625c023330cf54/c.html

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http://finance.sina.com.cn/stock/med/2024-09-25/doc-incqkhfr0719802.shtml

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https://new.qq.com/rain/a/20241120A01RTN00

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https://news.jusekeji.com/yangsheng/yinshi/2069.html

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https://www.kuaibo88.com/a/220259427.html

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https://m.baicaolu.net/know/158130.html

9.

https://care.fh21.com.cn/view/7598421.html

随着秋冬季节的到来，气温逐渐下降，我们的身体也面临着更多的健康挑战。在这个季节，为什么我们更容易感冒？原因主要有以下几点：

1. 气温下降：低温环境更有利于病原体的存活。
2. 室内通风不良：为了保暖，我们常常关闭门窗，导致室内空气流通性降低，一旦有传染源，容易造成疾病传播。
3. 鼻黏膜抵抗力下降：寒冷天气会使鼻黏膜的抵抗力下降，病原体更容易侵入人体。
4. 室内活动增多：人们更多时间待在室内，增加了感染的机会。

面对这些挑战，如何增强免疫力，预防疾病呢？除了注意保暖、适当运动和保持良好的卫生习惯外，合理的饮食也是关键。今天，就让我们一起来了解一下秋冬季节的健康饮品——蓝莓汁。

蓝莓汁不仅美味，还富含多种营养成分，是提升免疫力的绝佳选择。它含有丰富的维生素C、E、K和B族维生素，以及矿物质如锰、锌、钙、铁等。最值得一提的是，蓝莓汁中含有大量的抗氧化剂，尤其是花青素。这种天然色素不仅赋予蓝莓独特的蓝色，还具有强大的抗氧化能力，能有效清除自由基，改善血液循环，从而缓解眼疲劳并提高视力。

花青素的抗氧化作用还能减少DNA损伤，延缓细胞老化过程，同时抑制癌细胞生长。此外，蓝莓中的活性物质还能增强胰岛素敏感性，对糖尿病患者有益。高纤维含量则有助于肠道蠕动，缓解便秘，改善消化系统功能。丰富的维生素和抗氧化剂可以增强免疫系统，抵御感冒等疾病。

虽然蓝莓汁益处多多，但也需适量饮用：

• 避免与高钙食物同食：可能影响钙吸收。
• 不宜过量摄入：大量饮用可能导致胃肠道负担加重或血糖波动。

在秋冬季节，如何更好地享用蓝莓汁呢？这里有几个实用的建议：

1. 搭配其他水果：蓝莓可以与多种水果搭配，制作出美味又营养的果汁。例如，与雪梨搭配可以中和蓝莓的酸味；与苹果搭配可以改善口感；与橙子搭配可以增加维生素C的含量；与草莓搭配则能让果汁的颜色更加诱人。

2. 控制饮用量：虽然蓝莓汁营养丰富，但含糖量约为14%，属于低糖水果，因此建议每天饮用量控制在200-300毫升。

3. 注意饮用时间：最好在餐后饮用，避免空腹饮用对胃部造成刺激。

4. 搭配食材：蓝莓汁可以与酸奶、坚果等食材搭配，制作成营养丰富的饮品或甜点。

在中国传统饮食文化中，一直讲究“顺应四时，因季而食”，故而民间有总结出一句谚语为“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根”。秋冬季节，正是各种果实成熟的时节，新鲜营养丰富，食用起来能为身体健康打下很好的基础。在这个季节，不妨多尝试一些水果的搭配，让饮食更加多样化。

所以，不妨在秋冬季节为自己和家人准备一杯蓝莓汁，让这小小的浆果为你的健康加分，让你在这个冬天不再怕冷，免疫UP UP！