开学收心指南：告别春节戒断反应
开学收心指南：告别春节戒断反应
春节假期结束后，许多学生面临“假期戒断反应”，难以迅速进入学习状态。深圳市第七高级中学学生成长中心主任徐静分享了一份开学“收心指南”。她建议通过调整作息时间、制定目标、营造开学氛围以及积极拥抱情绪等方法来帮助同学们重新找到学习状态。家长也可以陪同孩子一起参与这些活动，共同迎接新学期的到来。
什么是春节戒断反应？
春节过后，不少同学可能会出现以下症状：早上起不来床，晚上睡不着觉；一想到要开学就莫名烦躁；注意力无法集中，学习效率低下；甚至会出现头痛、胃痛等身体不适。这些现象统称为“春节戒断反应”，也叫“假期综合征”。
为什么会出现这种情况呢？从心理学角度解释，主要有两个原因：
动力定型：长时间的放松让我们的身体和大脑形成了“松散惯性”。要重新切换到学习模式，需要消耗大量能量，就像汽车从静止到启动需要克服惯性一样。
心理防御机制：面对即将到来的学习压力，我们的潜意识会通过制造各种不适感来逃避现实。这种机制本来是为了保护我们，但在这种情况下反而成了阻碍。
如何调整状态？
调整作息时间
假期里，很多同学都养成了晚睡晚起的习惯。现在是时候调整回来了。建议大家每天比前一天早起15-30分钟，逐渐调整到上学时的作息时间。晚上也要按时睡觉，保证充足的睡眠。如果入睡困难，可以尝试以下方法：
- 睡前听轻音乐
- 做深呼吸练习
- 避免使用电子产品
- 喝一杯热牛奶
调整饮食结构
春节期间，大家可能吃了不少大鱼大肉。现在是时候给肠胃放个假了。建议多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻食物。同时，保持规律的三餐时间，不要暴饮暴食。
适度运动
运动不仅能缓解压力，还能促进睡眠。每天抽出30分钟进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等。运动后，你会感觉精神焕发，学习效率也会提高。
制定学习计划
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。
如何调整心态？
接纳情绪
面对开学的焦虑和不安，首先要学会接纳。告诉自己：这些情绪是正常的，每个人都会有。不要因为自己有这些情绪而自责。
积极心理暗示
多给自己一些积极的心理暗示。比如：
- “新学期开始了，我又可以和同学们一起学习、玩耍了！”
- “我有能力完成新学期的目标。”
- “每一次挑战都是成长的机会。”
寻求支持
如果感到压力很大，不要一个人扛。可以找父母、老师或朋友谈谈心，分享你的感受。他们不仅能给你提供帮助，还能让你感受到支持和理解。
培养兴趣爱好
除了学习，还可以培养一些兴趣爱好。比如：阅读、绘画、运动、音乐等。这些活动不仅能丰富你的生活，还能帮助你更好地调节情绪。
家长如何帮助孩子？
创造学习氛围
家长可以帮助孩子创造一个安静、整洁的学习环境。同时，减少家庭中的娱乐活动，让家里逐渐进入“学习模式”。
陪伴和沟通
多和孩子沟通，了解他们的想法和感受。不要一味地催促和批评，而是给予理解和鼓励。当孩子遇到困难时，及时提供帮助。
共同制定计划
和孩子一起制定新学期的学习计划。这个过程不仅能帮助孩子明确目标，还能增进亲子关系。
以身作则
家长自己也要做出表率。比如：制定阅读计划，和孩子一起学习。这样不仅能激发孩子的学习兴趣，还能营造良好的家庭学习氛围。
春节假期虽然结束了，但新的旅程才刚刚开始。相信通过以上方法，大家一定能快速调整状态，以饱满的热情迎接新学期的挑战。记住，你不是一个人在战斗。老师、家长和同学们都会陪伴在你身边，一起迎接美好的新学期！