彭凯平教授教你如何提升情绪价值
彭凯平教授教你如何提升情绪价值
“情绪价值是给人带来一切美好感受的能力。” 清华大学教授、中国积极心理学发起人彭凯平如是说。在当今社会，无论是恋爱、职场还是商业交往中，人们越来越重视情绪价值。那么，如何才能提升自己的情绪价值呢？让我们听听彭凯平教授的专业建议。
什么是情绪价值？
彭凯平教授认为，情绪价值就是积极心理学强调的积极情绪体验。当我们与他人相处时，感到开心、振奋、朝气蓬勃、意气风发，这些都是情绪价值的体现。它不仅包括表面的快乐感受，还涵盖了信任、欣赏、成全等深层次的情感连接。
为什么我们渴望情绪价值？
在一段关系中，人们往往期待对方能提供情绪价值。然而，彭教授指出，价值是创造出来的，不是单方面给予的。如果一味索取而不去创造情绪价值，这种关系难以长久。心理学上有一个现象叫“配偶的诅咒”，即随着时间推移，双方都会期待更多的情绪回报，而忽视了共同创造的重要性。
如何提升情绪价值？
保持独立性，追求个人梦想
彭教授强调，人应该发现自己的追求、梦想和欲望。在亲密关系中，不要完全依附于对方，而是要保持相互成全、相互独立的状态。有趣的灵魂需要有自由意志，彼此尊重对方的爱好和追求是非常重要的原则。
维护原有的社会支持系统
建立良好的人际关系是提升情绪价值的关键。我们要保持自己的独立性，维持原有的亲密关系。这包括与家人、朋友的联系，以及参与社区活动等。这些社会支持系统能为我们提供必要的心理慰藉和情感支持。
培养心理韧性，增强抗压能力
心理韧性是指在压力、挫折和逆境中迅速恢复并从中成长的能力。彭教授建议我们打破完美主义，悦纳自我。过分追求完美会成为心理负担，反而影响情绪价值的提升。同时，保持积极的人际关系，多与家人、朋友、同事交往，可以提升心理韧性。
学会调节情绪，关注细节管理
当心情不好时，可以做一些放松的呼吸练习。出现情绪耗损时，可以闻闻自然界的清香。面对挑战产生无力感时，给自己做顿饭、泡壶茶、冲杯咖啡。孤独寂寞时，可以去做做运动。人生是一个个片段的组合，成功是一个个细节的积累。不同的细节管理，会给人们提供完全不同的心理感受与情绪价值。这些方法都可以帮助我们在生活中克服情绪耗损，战胜自我怀疑，激发心理力量，走出心理低谷，创造一种坚强的、向上的、永远的韧性。
在亲密关系中如何平衡依赖与独立？
彭教授建议，在亲密关系中要保持适度的依赖和独立性。不要过分纠结过去的事情，要学会向前看。同时，保留适度的隐私和个人空间也很重要。完全袒露未必是好事，有些隐私如果对关系有伤害，可以选择不说。
结语
在2025年的新年寄语中，彭凯平教授引用苏东坡的《定风波》：“莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。”人生在世，不如意事十之八九，重要的是保持我们自己内心的平和与坚韧不拔的精神。祝福大家在2025年都能保持坚强韧性，收获幸福生活。