“躺平”背后：青年人如何应对抑郁？
“躺平”背后：青年人如何应对抑郁？
“躺平”这个网络流行词，近年来频繁出现在公众视野中。它最初指无论外界如何变化，内心保持平静，不作反抗，表现出一种顺从心理。后来其内涵扩展为对竞争和内卷的消极回应：在工作、生活等多方面降低期望与欲望，甚至完全停止努力，以缓解压力。
然而，有人担心这种“躺平”心态可能会导致抑郁。那么，“躺平”真的会导致抑郁吗？我们又该如何正确看待和应对这种心态呢？
躺平不等于抑郁
首先需要明确的是，躺平并不等同于抑郁。抑郁症是一种常见的精神障碍，全球约有3亿人受到其影响。它不仅仅是短暂的情绪低落，而是一种持续性的心境障碍，严重影响个人的思维、情感、行为和身体健康。抑郁症的症状因人而异，但通常包括以下几类表现：
- 情绪症状：患者常感到极度悲伤、空虚或无望，情绪低落并持续数周或更长时间。日常的事情也无法激起兴趣或愉悦感，生活失去色彩。
- 思维障碍：抑郁症患者往往出现自我否定或过度自责的情况，觉得自己一无是处，甚至有自杀的念头或行为。集中注意力变得困难，做决策时也常感到迷茫。
- 行为变化：抑郁症可能导致患者缺乏动力，完成日常任务变得困难。许多患者感到身体疲乏无力，即使休息也无法恢复精力。
- 身体症状：一些抑郁症患者可能会出现头痛、胃痛、睡眠障碍、食欲变化等生理症状，这些症状常常被误认为是其他身体疾病。
而躺平更多是一种主动选择的生活态度，而非需要治疗的心理疾病。躺平可能是对现实压力的一种逃避，但不会出现抑郁症的典型症状。
躺平的危害
虽然躺平不等于抑郁，但长期躺平可能会带来一些心理健康隐患。比如，可能导致社交能力退化，增加抑郁风险。当一个人避免与其他人接触时，就会导致孤独感，对心理健康造成危害。人类天生就要进行社交活动，需要与他人互动。孤独和寂寞会进而导致焦虑和抑郁症状。
此外，躺床上摆烂还会加剧已有的悲伤和昏睡感。假如卧床时间过久，还会导致错过学习、工作和其他义务，这会让人感受到更大的压力。只从事较少的社交活动会进一步加剧焦虑或抑郁的恶性循环。
如何走出躺平
那么，对于选择了躺平的年轻人，应该如何重新找回生活动力呢？
设定目标：给自己设定一些小目标，可以是学习一项新技能，读完一本书，或者完成一个小项目。目标不需要太大，关键是能够让自己重新找到成就感。
保持社交：不要孤立自己，多与朋友和家人交流。可以参加一些社交活动，或者加入兴趣小组，结识志同道合的朋友。
培养兴趣爱好：找到一些自己感兴趣的事情，比如运动、音乐、绘画等。这些活动不仅能让自己快乐，还能提升自信。
保持健康的生活方式：规律作息，健康饮食，适量运动。良好的身体状态是心理健康的基础。
接受现实，调整心态：不要对自己要求太高，接受自己的不完美。学会放松，不要总是给自己太大压力。
正确应对压力
面对生活中的压力，选择躺平并不是一个明智的决定。我们应该学会正确的应对方式：
- 学会管理情绪：积极应对负面情绪，可采取有效的情绪调节策略，如倾诉、放松训练、情绪调整等方法。
- 注重心理健康：多阅读一些心理健康的书籍，观看心理健康教育栏目等。
- 设定合理的目标和规划：确立个人目标和计划，增强自信和满足感。
- 学会寻求帮助：如果遇到困难、压力或情绪问题，及时寻求专业的支持和咨询。与心理医生、心理咨询师等专业人士交流，获得专业的建议和治疗。
总之，躺平虽然可能是一种暂时的自我保护方式，但长期来看，它并不能真正解决问题。面对生活中的压力和挑战，我们应该学会正确的应对方式，保持积极的生活态度，这样才能真正找到属于自己的幸福之路。