我们可以通过饮食增加辅酶Q10的摄入吗？

我们可以通过饮食增加辅酶Q10的摄入吗？

辅酶Q10是一种广受关注的营养补充剂，被认为具有抗衰老、增强免疫力等多重功效。但究竟该如何正确补充辅酶Q10？是否真的需要通过药物来补充？湖南中医药大学第一附属医院药剂科主管药师肖望重给出了专业解答。

在临床实践中，肖望重主管药师遇到许多老年人被子女孝顺地购买大量辅酶Q10。这种现象反映出人们对辅酶Q10功效的重视，但也存在盲目性。事实上，虽然辅酶Q10确实具有抗衰老、提高免疫力等多重功效，但并不意味着所有人都需要通过药物来补充。

辅酶Q10的使用注意事项

特别需要注意的是，孕妇和哺乳期妇女使用辅酶Q10的安全性尚未明确。此外，辅酶Q10的标准服用剂量范围是90毫克/天至200-500毫克/天，过量服用可能带来不必要的风险。

食物中的辅酶Q10来源

实际上，许多日常食物中都含有辅酶Q10，通过合理饮食完全可以满足身体需求。以下是一些富含辅酶Q10的食物：

• 肉类和鱼类：特别是动物内脏如心脏、肝脏和肾脏，以及猪肉、牛肉、鸡肉等。鱼类中，鳟鱼、鲱鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼类含量较高。
• 全谷物：如糙米、燕麦等。
• 蔬菜和水果：菠菜、花椰菜和西兰花等绿叶蔬菜，以及橙子、草莓等水果。
• 坚果和种子：大豆、扁豆、花生、芝麻和开心果等。
• 植物油：大豆油和菜籽油也是辅酶Q10的良好来源。

通过均衡饮食，完全可以从天然食物中获取足够的辅酶Q10，无需过度依赖保健品。当然，如果有特殊健康需求，应在医生指导下合理补充。