岑兆伟：咏春拳基本功如何提升身体协调性
岑兆伟：咏春拳基本功如何提升身体协调性
“咏春拳不仅是一种实战性强的拳术，更是一种优秀的健身方式。”广州市非物质文化咏春拳代表性传承人岑兆伟如是说。作为岭南武术的重要代表，咏春拳以其独特的训练方法和健身功效，吸引了越来越多的普通练习者。
咏春拳基本功：摊手、膀手、伏手
咏春拳的基本功训练从站桩开始。双脚与肩同宽，双拳收于胸侧，身体保持正直。从这个基础姿势出发，练习者将学习摊手、膀手和伏手这三个核心动作。
摊手是咏春拳中最基础的手法之一。以右摊手为例，右手变掌，掌心向上，经心窝向前推出，肘部贴近身体，最终位置在中线上，距离身体一拳远。这个动作看似简单，却蕴含着丰富的力学原理。摊手要求手腕有压桥的感觉，整体力量来自腰部，仿佛前臂由肚脐延伸而出。这种力量传递方式不仅提高了打击效率，还增强了身体的协调性。
膀手则要求练习者在二字钳阳马的站姿下，右拳变掌，掌心向上，通过腰力推动手臂沿中线标出，同时翻腕。回收时边旋转边握拳至胸侧。这个动作的关键在于保持大臂与肩成90度，小臂与大臂成135度，避免耸肩。膀手的练习不仅能增强手臂力量，还能提高肩关节的灵活性和稳定性。
伏手同样以二字钳阳马站立，右拳放松，肘部推动手腕贴肋前行，直至中线位置。定型时手指回钩，肘部距身体一拳远。这个动作的重点在于前臂放松，意念归中，不带额外用力。伏手的练习有助于培养练习者的身体感知能力和动作控制能力。
核心动作：子午捶与偏身捶
在咏春拳的基本功中，子午捶和偏身捶是两个最具代表性的动作。这两个动作不仅体现了咏春拳的技击特点，更蕴含着丰富的生物力学原理。
子午捶是咏春拳中最具代表性的直拳动作。它要求练习者在保持身体稳定的同时，通过腰力的转动和手臂的伸展，将拳头快速而准确地击向目标。这个动作的关键在于力量的传递效率。从腿部开始，能量通过躯干传递到手臂，最终达到拳峰。这个过程需要关节的灵活性和稳定性的完美结合。任何一环的失效都会导致力量的损失，从而影响打击的效果。
偏身捶则是一种侧向的攻击动作。它要求练习者在瞬间通过身体的转动和臂部的力量，将拳头快速而准确地击向目标。这个动作不仅要求肌肉的协调性和爆发力，还需要在极短的时间内完成身体的转动和力量的传递。偏身捶的打击面主要是拳峰。在打击时，要求拳峰与目标进行直接接触，这要求练习者具有良好的腕部控制和拳法技巧。通过腕部的灵活运动，练习者可以控制拳峰的力度和角度，从而达到最佳的打击效果。
咏春拳基本功的健身价值
岑兆伟指出，咏春拳的基本功训练不仅能提高身体协调性，还能增强心肺功能和肌肉力量。通过反复练习，咏春拳能够有效提高身体的整体协调性。这种训练不仅锻炼了手眼协调，还强化上下肢动作的同步性，促进身体左右两侧的平衡发展。
此外，咏春拳强调动作与呼吸的协调，正确的呼吸方法可以提高氧气的利用效率，促进心肺功能的改善。咏春拳通过其连贯而快速的拳法动作和灵活的步法，要求练习者在运动中保持呼吸的协调和节奏，从而促进心肺功能的增强。这种武术形式的高强度训练不仅提高了心肺耐力，还锻炼了心血管系统，有助于提升体能和耐力。
咏春拳通过其拳法、腿法和其他身体动作，要求学习者练习与实战中必须动用全身多组肌肉群，在短距离内快速发力，从而锻炼了手臂、腿部和躯干的主要肌肉。此外，咏春拳中的木人桩和沙包等训练，也进一步增强了肌肉的力量和耐力，使练习者在提升技巧的同时，也显著增强了身体各部位肌肉的爆发力和持久力。
“咏春是一种健康的生活方式。”岑兆伟表示，咏春拳是具有哲学层面的拳种，练功黐手搏击实际上是一种身心的交流。作为中国优秀传统武术门派的咏春拳，咏春拳是一种传统文化，“生活化”将是咏春拳在当代环境下能够继续传承下去的重要因素。
随着社会对传统文化的重视，众多的武馆和分支传承人也通过系统的教授拳法、标准化的练习套路、咏春拳进校园、举办咏春文化节等“生活化”的方式传播推广着咏春拳，使得咏春拳一直传承着，生生不息。