上班族护眼秘籍：告别干眼症！

上班族护眼秘籍：告别干眼症！

引用

人民网

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来源

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据统计，我国干眼症患者约有3.6亿人，其中上班族是高发人群。长时间面对电脑、手机等电子设备，让越来越多的职场人士饱受眼疲劳、眼干涩、异物感等困扰。如果不及时采取预防和治疗措施，干眼症不仅会影响工作效率，还可能对眼部健康造成长期损害。

干眼症，也称角结膜干燥症，是一种由于泪液分泌不足、泪液蒸发过快或泪液成分异常而导致的眼部不适症状。其主要症状包括：

• 眼睛干涩、疲劳
• 异物感、刺痛感
• 视力模糊、畏光
• 眼睛发红、瘙痒

如果你经常出现上述症状，尤其是在长时间使用电子设备后，那么很可能已经患上了干眼症。如果不及时治疗，干眼症可能会导致视力下降，甚至引发角膜炎、结膜炎等眼部疾病。

对于上班族来说，预防干眼症的关键在于改善工作环境和用眼习惯。

1. 保持室内湿度：使用加湿器，保持室内湿度在40%-60%之间，可以有效缓解眼睛干涩。避免长时间直吹空调或暖气，减少眼部水分蒸发。

2. 调整屏幕亮度：将电脑屏幕亮度调整到适宜水平，不要过亮或过暗，减少对眼睛的刺激。同时，注意屏幕与眼睛之间的距离，保持在60cm以上，视线向下约30°。

3. 合理安排工作时间：遵循“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体20秒钟。这有助于缓解眼部疲劳和干涩。

4. 改善用眼习惯：避免在黑暗中使用电子设备，减少屏幕反光。佩戴合适的眼镜，特别是40岁以上的人群，以减轻眼部负担。

除了改善工作环境和用眼习惯外，还有一些简单有效的方法可以帮助缓解干眼症的症状。

1. 眼部运动：

   • 眼球转动：上下左右转动眼球，每次持续5-10秒，重复3-5次。
   • 眨眼练习：有意识地多眨眼，保持眼球表面湿润。
   • 远近调节：交替看近处和远处物体，活跃眼部肌肉。

2. 热敷：使用温热的毛巾敷眼，每次约10-15分钟，可以促进血液循环，缓解眼部疲劳。注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。

3. 饮食调理：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、西兰花等。这些营养素有助于保护眼部健康，减少干眼症的发生。同时，适量饮用绿茶也有助于缓解眼部疲劳。

4. 中医保健：可以尝试眼保健操、中药熏蒸等中医保健方法。例如，用桑叶、菊花等中药煮水熏蒸眼部，或者进行眼部穴位按摩，如攒竹穴、鱼腰穴、阳白穴等。

虽然上述方法可以有效预防和缓解干眼症，但如果症状持续或加重，一定要及时就医。干眼症的治疗需要根据个体情况制定方案，可能包括使用人工泪液、抗炎药物，甚至手术治疗等。

同时，要养成定期进行眼科检查的习惯，即使没有明显症状，也要每年进行一次眼部健康检查，以便及早发现并处理眼部问题。

干眼症虽然常见，但通过科学预防和合理治疗，完全可以控制。让我们从现在开始，重视眼部健康，养成良好的用眼习惯，让“灵魂之窗”始终保持明亮清晰。