科学饮食助你告别学习焦虑！

科学饮食助你告别学习焦虑！

“最近学习压力好大啊，晚上都睡不好觉，怎么办？”
“是不是可以试试调整一下饮食呢？科学饮食不仅能帮你缓解学习压力，还能让你心情美美哒~”

学习压力大时，我们的神经系统会变得特别紧张。这时候，就需要B族维生素来帮忙啦！B族维生素家族里有好多成员，比如B1、B6和B12，它们能帮助合成神经递质，让我们的神经传导更顺畅。

• B1：糙米、燕麦、玉米、全麦面包
• B6：瘦肉、肝脏、豆类、蛋类
• B12：牛肉、猪肉、鸡肉、蛤蜊、鱼类、奶、蛋

这些食物都可以帮助我们缓解压力哦。比如，一块全麦面包配一个煮鸡蛋，就是早餐的不错选择。

镁元素对大脑的正常运作有很大的帮助，它影响着我们的心情、情绪、记忆和学习能力。镁在缓解焦虑、压力等方面有很大的作用，它可以将色氨酸转化为5-羟色胺。5-羟色胺是一种“快乐使者”，可以调节我们的情绪，让我们更加放松和开心。

• 坚果类：杏仁、腰果
• 水果：香蕉
• 蔬菜：菠菜、西兰花
• 豆类：黑豆、扁豆
• 种子类：南瓜籽、葵花籽

这些含镁丰富的食物，可以作为课间的小零食，随时补充哦。

Omega-3脂肪酸在抗压方面可发挥重要作用。Omega-3脂肪酸主要来源于鱼油、鱼肉，它能够调节神经递质的活动，包括影响5-羟色胺和多巴胺等重要神经递质水平，从而减轻焦虑和紧张感。

L-茶氨酸这种由日本科学家在茶叶中发现的重要成分，其实是一种氨基酸。然而，它对我们的神经递质产生影响，研究表明，L-茶氨酸通过提高γ-氨基丁酸（GABA）等能够放松你的化学物质水平，同时降低那些“兴奋性”的大脑化学物质水平，达到减压和缓解焦虑的效果。

• Omega-3：三文鱼、鲭鱼、亚麻籽油
• L-茶氨酸：绿茶、乌龙茶

每周吃2-3次深海鱼类，或者每天喝一杯绿茶，都是不错的选择。

虽然有些食物能帮助我们缓解压力，但有些食物却会加重我们的压力感。比如：

• 高糖食物：糖果、甜饮料、蛋糕
• 高脂肪食物：炸鸡、薯条、奶油
• 含咖啡因饮料：咖啡、浓茶、可乐

这些食物虽然好吃，但吃多了会影响我们的睡眠质量，让压力更大哦。

除了白天的饮食，晚上怎么吃也很重要呢。比如：

• 晚餐不要吃太饱：七分饱就足够了
• 避免辛辣油腻食物：这些会影响睡眠质量
• 可以喝一杯温牛奶：牛奶中的色氨酸有助于睡眠
• 试试吃点坚果：核桃、杏仁等坚果有助于改善睡眠质量

记住，良好的饮食习惯需要坚持才能看到效果哦。所以，从今天开始，用科学饮食给你的大脑放个假吧！