心情烦躁？小心肠胃感冒找上门！
心情烦躁？小心肠胃感冒找上门！
“最近总是心情烦躁，是不是快要感冒了？”你是否也有这样的疑问？其实，心情烦躁不仅会影响我们的心理健康，还可能降低身体的免疫力，让我们更容易患上胃肠感冒等疾病。
研究表明，当我们处于紧张、焦虑等负面情绪时，身体会分泌过多的皮质醇激素。这种激素虽然在短期内能帮助我们应对压力，但长期分泌过多却会抑制免疫细胞的活性，导致免疫力下降。就像一位专家所说：“当我们在面对紧张、焦虑等负面情绪时，身体的皮质醇激素会增高，使心跳加快、肌肉紧绷，这其实是一种正常现象，但如果长时间的持续存在负面情绪，使皮质醇分泌过多，抑制免疫细胞的活性，从而导致免疫力下降。”
那么，为什么免疫力下降会让我们更容易患上胃肠感冒呢？这要从胃肠感冒的发病机制说起。胃肠感冒，又称“呕吐性上感”，是一种由柯萨奇病毒等引起的特殊类型感冒，常伴随细菌感染。其主要症状包括胃胀、腹痛、呕吐和腹泻，患者可能一天多次排便，并伴有乏力感，严重时可导致脱水、电解质紊乱甚至免疫系统受损。而免疫力下降会削弱身体对病毒和细菌的防御能力，使我们更容易受到感染。
更令人担忧的是，负面情绪不仅通过影响免疫力间接导致胃肠问题，还会直接作用于我们的消化系统。山东省第二人民医院消化内二科主任刘长江指出，胃肠道堪称“情绪器官”，人们的情绪变化会直接影响胃肠功能。比如，长期精神压力大、生活不顺心，容易引发胃液分泌失调、胃黏膜血供减少，轻则胃口不好，重则可能导致胃溃疡；过于紧张会导致拉肚子，或是长期被腹痛、腹泻困扰；长期处于愤怒、抑郁、暴躁的状态下，不仅会影响肠道功能，还会使肠胃蠕动变慢，导致腹胀；压抑情绪容易引发胃肠道动力不足，消化腺分泌减少，出现食欲不振、打嗝、饱胀、便秘等反应；愤怒、生气、紧张等亢奋情绪容易导致胃肠高动力反应，引起胃酸分泌和胃肠蠕动增加，造成胃食管反流、胃炎，甚至消化性溃疡，导致腹泻和腹痛等症状。
那么，我们该如何调节情绪，预防胃肠感冒呢？专家建议可以从以下几个方面入手：
保持健康生活方式：规律饮食，避免暴饮暴食，少吃辛辣刺激性食物，保证充足睡眠，避免熬夜。
学会应对压力：通过运动、听音乐、与朋友交流等方式缓解压力，避免长期处于紧张状态。
培养积极心态：遇到困难时，尝试从积极的角度看待问题，保持乐观心态。
适当宣泄情绪：当感到烦躁时，可以通过写日记、与他人交谈等方式宣泄情绪，避免情绪积压。
寻求专业帮助：如果负面情绪持续影响生活，不妨寻求心理咨询师的帮助，进行专业的心理疏导。
转移注意力：当压力、坏情绪出现的时候，除了积极化解，转移注意力也是不错的排解方法。
合理安排工作：不论多忙都要做到“思虑有度”、劳逸结合。
愉快进餐：吃饭的时候不带情绪，愉快进餐、细嚼慢咽，养成健康的生活与饮食习惯。
接纳负面情绪：通过倾诉、书写、运动等方式宣泄出来。
专业心理援助：当负面情绪严重到影响生活和工作时，可以寻求专业的心理援助。
记住，照顾好自己的情绪，就是在保护自己的身体健康。让我们从现在开始，学会管理情绪，保持良好的心态，远离胃肠感冒的困扰。