冬季养生：解放军专家教你防寒小妙招

冬季养生：解放军专家教你防寒小妙招

引用

百度

等

9

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_7675937815883201022

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_8801108851474190642

3.

https://github.com/shuxiao9058/wubi_table_convert_dvorak/blob/master/1.06c_16016.txt

4.

http://01088995799.com/news/rmwz/156.html

5.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4436720.html

6.

https://www.fetnet.net/content/cbu/tw/lifecircle/life/2024/11/winter_healthcare.html

7.

https://gdspma.org.cn/sc-info/1273.html

8.

http://www.njls.gov.cn/jrs/zjdt/202501/t20250115_5056887.html

9.

https://www.ndcpa.gov.cn/jbkzzx/c100009/common/content/content_1871034978788823040.html

随着冬季的到来，气温逐渐下降，人体容易受到寒邪侵袭，导致各种健康问题。解放军第202医院专家医师结合多年临床经验，总结出一系列简单实用的冬季养生妙招，帮助大家在寒冷的季节里保持身体健康。

《素问·四季调神大论》中提到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”专家建议，在冬季应该顺应自然界的闭藏规律，调整作息，做到晚起早睡。充足的睡眠不仅有助于阴血荣养，还能让阳气有所依归，精气得以收藏。现代研究也表明，良好的睡眠对于促进儿童的生长发育、增强机体免疫功能具有重要意义。

冬季为肾经所主，主封藏，主咸。在饮食上，应以保温御寒、滋补、防燥为主。可以多吃山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾养精的食物，以及山药粥、板栗粥、核桃百合燕麦粥等养生粥品。同时，冬季进补还需根据地域和个体体质差异来选择食物。北方地区天气寒冷，宜进补牛、羊肉等温补之品；南方地区气候温和，应进补甘温之品，如鸡、鸭、鱼类；而在雨量较少且气候偏燥的高原地带，则应以甘润生津之品为宜。

立冬时节，气温下降迅速，寒邪侵袭人体容易造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、脑梗等危及生命。因此，防寒保暖成为此时养生的关键。具体来说，要注意头部、颈部、腰部、脚部以及背部的保暖。这些部位是人体阳气汇聚之处，也是最容易受到寒邪侵袭的地方。通过穿戴合适的衣物，如戴帽子、围巾、穿厚袜子等，可以有效防止寒邪入侵，保护身体健康。

立冬后，运动时间应在早晨待阳光出现以后进行，晚饭后则不宜外出进行激烈运动。因为汗多泄气，剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道。因此，在冬季宜选择轻缓的运动方式，如八段锦、太极拳、散步等。这些运动不仅能够促进身体血液循环和新陈代谢，还能增强身体免疫力，提高抗病能力。同时，以微微汗出为度，避免过度运动导致身体疲劳和损伤。

冬季万物凋零，且光照时间短，褪黑激素分泌增强，容易让人出现情绪低落或抑郁。因此，在情志方面，我们要力求精神安宁，遇事节怒，宠辱不惊。对于容易出现情绪低落的人群来说，可以在上午10点至下午3点这个时间段内出门晒晒太阳，或者与友人倾诉消除烦闷和低落的情绪。同时，切忌情绪激动，尤其是有心脑血管疾病的人更要注意保持情绪平和稳定。

除了上述的养生方法外，还可以通过一些简单的自我保健手法来增强身体的抵抗力。例如：

• 艾灸：使用艾灸罐在家进行艾灸，驱寒除湿，特别适合在寒冷季节中，从内而外感受到温暖与放松。

• 拔罐刮痧：结合拔罐和刮痧功能，释放肌肉压力，促进血液循环，享受深層的放鬆效果。

• 腹部按摩：使用小腹机进行温热按摩，缓解胃寒，促进肠道活力和代谢。

• 足浴按摩：使用足浴机改善手脚冰冷，小腿肌肉也能得到舒緩，幫助消除疲憊和緊繃。

• 桑拿：使用远红外线桑拿屋促进血液循环、排汗，达到放鬆舒壓和提高免疫力的效果。

冬季养生是一个系统工程，需要我们在日常生活中时刻关注。通过调整起居作息、合理搭配饮食、注意防寒保暖、选择轻缓运动以及保持平和情志等方式，我们可以顺应自然规律，守护阳气，温暖过冬。希望本文能够为您提供有益的养生指导，让您在冬季保持身体健康和心情愉悦!