专家提醒：职场人士要警惕心血管疾病，这些预防方法请收好

专家提醒：职场人士要警惕心血管疾病，这些预防方法请收好

最新发布的《中国心血管健康与疾病报告2023》显示，心血管病已成为我国居民健康的最大威胁，2021年占农村、城市死因的48.98%和47.35%，每5例死亡中就有2例死于心血管病。其中，冠心病作为心血管疾病的主要类型之一，患病人数高达1139万，且发病率呈现持续上升趋势。

面对如此严峻的形势，我们特邀农工党党员、中国医学科学院阜外医院呼吸内科主任医师周晓明，为我们讲解如何有效预防心血管疾病，特别是针对职场人士这一高危群体。

随着社会节奏的加快，职场人士面临着前所未有的压力。周晓明主任指出，长期的工作压力、频繁的加班熬夜、长时间的久坐不动，都成为心血管疾病的潜在风险因素。

“猝死并不总是发生在有明确心血管疾病的人群中。实际上有数据显示，约80%的猝死发生在没有心血管疾病史的人群身上。”周晓明主任强调，“职场人群，或者说更健全、没有显著基础疾病的人群，往往缺乏对疾病的心理准备和生理代偿能力，因此应提高对心血管健康的重视程度。”

针对职场人士的工作特点，周晓明主任推荐了“番茄工作法”这一时间管理技巧。具体操作是：每工作25分钟，休息5分钟。这种方法看似简单，却蕴含着科学道理。

“哪怕拿出几分钟休息和调整，也是对心血管的一种放松，交感神经紧张和激素水平也会有释放。”周晓明主任解释道，“通过合理安排工作和休息时间，可以有效降低心血管系统的负担，减少心脏疾病的发生风险。”

除了改善生活方式，定期体检也是预防心血管疾病的重要手段。周晓明主任建议重点关注以下几个指标：

• 血压：高血压是心血管疾病的主要危险因素之一
• 心率和心电图：可以及时发现心脏异常
• 血脂：高血脂会加速动脉粥样硬化进程
• 血糖：糖尿病患者心血管疾病风险显著增加

特别是有家族病史的人群，更要重视基因的易感性和遗传性，及早进行预防和干预。

除了“番茄工作法”和定期体检，周晓明主任还建议职场人士采取以下措施预防心血管疾病：

• 合理作息：保证充足的睡眠，避免熬夜
• 规律运动：每周至少150分钟中等强度运动
• 均衡饮食：减少高脂、高糖、高盐食物摄入
• 控制体重：避免肥胖带来的额外心脏负担
• 戒烟限酒：烟草和酒精都会损害心血管健康
• 减压放松：学会释放精神压力，减少精神内耗

“心血管疾病是我国有庞大患者群体基数的四大慢病之一。但心脏健康可以通过预防、改变生活方式等得到有效改善。”周晓明主任最后强调，“职场人士应积极参与到对自己的健康管理中来，疾病才会远离。”

心血管疾病的预防需要我们从日常生活的点滴做起。通过合理安排工作与休息，关注身体健康状况，培养健康的生活习惯，我们完全有能力将心血管疾病的风险降到最低。让我们从现在开始，为自己的心脏健康保驾护航！