瑞典研究揭秘：百岁老人的三大健康密码

瑞典研究揭秘：百岁老人的三大健康密码

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https://www.sohu.com/a/775858481_121119274

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https://www.163.com/dy/article/J8RTI2IR055651K3.html

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https://www.jfdaily.com/sgh/detail?id=1418344

瑞典卡罗林斯卡学院的一项大规模研究揭示了百岁老人的健康密码。这项研究追踪了44636名参与者长达35年，发现能够活到百岁的老人在60岁后普遍具有三个显著特征：血糖、肌酐和尿酸水平较低。

血糖水平

研究显示，百岁老人在60岁时很少有血糖高于6.5毫摩尔/升的情况。对于普通人来说，空腹血糖水平应该保持在3.9~6.1毫摩尔/升之间。若高于6.1毫摩尔/升，表示轻度血糖升高，而高于7.0毫摩尔/升则需要及时干预。

肌酐水平

肌酐是衡量肾功能的重要指标。百岁老人的肌酐水平在60岁后一般不高于125微摩尔/升。正常参考范围为：男性53133微摩尔/升，女性4497微摩尔/升。如果肾功能受损，血肌酐水平可能会升高。

尿酸水平

研究发现，尿酸水平最低的人群比最高者长寿几率高出2倍。正常血尿酸值为210～420μmol/L。超过420μmol/L则被认为是高尿酸血症，这会增加患痛风、肾结石等疾病的风险。

中国百岁老人的生活习惯为我们提供了宝贵的经验。调查显示，百岁老人普遍具有以下特点：

平和心态

心态平和是长寿的关键因素。百岁老人往往不为小事烦恼，能够理性看待疾病，保持开朗乐观的态度。

合理膳食

百岁老人的饮食特点是清淡、偏向素食、低盐、低脂、高纤维和高维生素。随着年龄增长，保持饮食多样化，主动补充水分，采取少量多餐的饮食模式非常重要。

积极学习

保持良好的认知功能是保持自理能力的关键。百岁老人往往保持学习习惯，通过阅读、写作等活动保持思维活跃。

规律生活

规律的生活习惯对健康至关重要。百岁老人往往保持生活规律，不挑食，同时培养个人爱好，如读书、看报、听京剧等。

1. 控制血糖：调整进餐顺序，先吃蔬菜再吃主食；限制精制米面，增加粗粮摄入；每餐细嚼慢咽，不少于20分钟。

2. 保护肾功能：注意小便频次、颜色等变化，及时进行肾功能检查；适量饮水，避免过度劳累和感染。

3. 降低尿酸：限制高嘌呤食物如动物内脏、海鲜等；每天至少饮用1500毫升水；保持适度运动，控制体重。

4. 培养健康生活方式：保持心态平和，不计较小事；坚持规律饮食和作息；保持学习和好奇心；培养兴趣爱好。

研究表明，长寿基因仅占15%左右，更多的因素来自于外部原因和后天行为。通过关注这三个关键指标并调整生活方式，我们每个人都可以提高长寿的可能性。从现在开始，关注自己的健康指标，培养良好的生活习惯，为健康长寿打下坚实基础。