职场人如何用家庭血压监测守护健康？
职场人如何用家庭血压监测守护健康？
在快节奏的现代职场中，高血压已经悄然年轻化，甚至开始"盯上"了30岁出头的职场人。根据最新发布的《中国高血压防治指南（2024年修订版）》，我国中青年人群高血压患病率呈明显上升趋势，而职场人由于工作压力大、生活不规律，更容易忽视血压健康。但令人担忧的是，高血压的知晓率、治疗率和控制率（三率）总体仍处于较低水平，分别仅为51.6%、45.8%和16.8%。
面对这样的现状，定期监测血压成为了预防和控制高血压的关键。那么，作为职场人，我们该如何利用家庭血压监测来守护自己的健康呢？
适合职场人的血压监测方案
对于忙碌的职场人来说，每天抽时间监测血压似乎是一项挑战。但其实，只需要掌握正确的方法，血压监测完全可以融入我们的日常生活。
什么时候测？
专家建议，清晨是高血压的高危时段，需要重点关注。因此，最佳的测量时间是早晨起床后1小时内，以及晚上睡觉前。这两个时间段的血压数据能够帮助医生更准确地评估病情。
怎么测？
测量前准备：测量前30分钟避免进食、摄入咖啡因、烟草和酒精。先排尿，否则膀胱充盈会使血压稍有升高。
正确姿势：以舒适的姿势坐5分钟，双腿和脚踝不交叉，背部应靠在椅背上。手臂放在桌子、书桌或椅子的扶手上，高度与心脏平齐。把袖带放在裸露的皮肤上，而不是衣服上。
重复读数：在第一次读数后等待1-3分钟，再测量一次。如果两次读数相差较大，可以再测一次，取平均值作为最终结果。
注意事项：
- 每天测量两次，分别在早晚，并做好记录。
- 晚上测量可以选择饭后或者睡前心情稳定的时候。
- 每年至少将血压计带到医务人员的诊室一次，将其读数与诊室的监测仪读数进行比较，以检查准确性。
职场人常见不良生活习惯对血压的影响
职场人由于工作压力大，常常会养成一些不良生活习惯，这些习惯正是高血压的隐形杀手。
长时间久坐：研究表明，每天坐超过8小时的人，心脏病的发病率比那些经常活动的人要高得多。建议每小时起来活动几分钟，走动或做一些简单的伸展运动。
饮食不规律：高油高盐的饮食习惯会导致血液中的胆固醇水平升高，增加血管硬化和血管阻塞的风险。建议选择低脂、低盐、高纤维的食物，避免过量摄入油腻和高盐食物。
压力过大：长期处于紧张的工作状态会使身体的交感神经系统过度活跃，导致心脏负担增加。可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式帮助自己放松。
缺乏运动：长期缺乏运动会导致体重增加、胆固醇水平升高，并增加心血管疾病的风险。每天进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，都可以显著改善心脏健康。
如何选择合适的血压监测设备
选择一款合适的血压监测设备是进行家庭血压监测的第一步。根据最新版《中国高血压防治指南》，推荐使用经过准确性验证的上臂式电子血压计。选购时需注意以下几点：
品牌选择：根据2024年血压计品牌排行榜，OMRON欧姆龙、鱼跃yuwell、Panasonic松下、九安医疗Andon等品牌口碑较好。
袖带尺寸：佩戴贴合度良好的袖带很重要。袖带不贴合会导致血压测量结果不准确。请向医务人员咨询您需要的袖带尺寸。
显示屏：显示血压测量值的显示屏应清晰易读。
费用：价格不等。询问您的健康保险提供者，保险是否涵盖家用血压监测仪的费用。
功能：一些血压计具有记忆功能，可以存储多次测量结果，便于跟踪血压变化。例如，医脉FDBP-A9臂式电子血压计支持双人切换，60组记忆值*2，一台血压计可供两人使用。
真实用户经验分享
一位30多岁的职场人分享了他的血压管理经验："我每天早晨起床后和晚上睡觉前都会测量血压，每次测量两次，取平均值。为了确保准确性，我选择了OMRON欧姆龙的上臂式电子血压计，因为它的测量结果比较稳定。此外，我还坚持每天晨跑30分钟，晚餐以蔬菜为主，减少盐的摄入。经过三个月的努力，我的血压已经从150/95mmHg降至130/85mmHg，感觉整个人都轻松了许多。"
另一位用户则表示："我选择了医脉FDBP-A9臂式电子血压计，因为它操作简单，30秒就能完成测量。而且它有静音设计，晚上测量也不会打扰家人。我坚持每天测量并记录血压，发现自己的血压波动与工作压力有很大关系。现在我会在感到压力大时及时调整，比如做深呼吸练习或短暂休息，这让我感觉好多了。"
通过定期监测血压，职场人可以更好地了解自己的健康状况，及时发现潜在问题，并采取相应的预防措施。记住，健康是最大的财富，不要等到问题出现才开始重视。从今天开始，让我们一起养成良好的血压监测习惯，为自己的健康投资吧！