春节健康指南：安娜的健康过年攻略

春节健康指南：安娜的健康过年攻略

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新浪网

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来源

1.

https://finance.sina.com.cn/jjxw/2025-02-05/doc-ineiiweu3397393.shtml

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春节前夕，来自俄罗斯的安娜正在为即将到来的节日做准备。这是她在山东淄博度过的第三个春节，她已经深深爱上了这个充满人情味的中国传统节日。但是，作为一个“外国人”，她也发现了一些有趣的现象：为什么春节过后，很多人都会抱怨“过年比上班还累”？于是，她决定和丈夫西蒙一起探索如何在春节期间保持健康生活。

偏头痛：熬夜打麻将的代价

大年初三，40多岁的刘女士在麻将桌上玩得不亦乐乎，突然感到天旋地转，头部剧烈疼痛，伴有恶心、呕吐等症状，不得不在家人搀扶下，赶紧来到浙江省人民医院就诊。

干眼症：追剧刷手机的副作用

胡女士春节期间宅在家里追看电视剧，经常熬到深夜，即便眼睛有些不舒服也硬撑着。结果出现了眼睛干涩、畏光，且视力也有所下降的症状，被诊断为干眼症。

“上火”：零食吃多了的烦恼

春节期间，花生、瓜子、坚果、砂糖橘成了许多人的必备零食。但是吃多了，就会出现口腔溃疡、嗓子痛等症状。专家表示，这其实与“上火”关系不大，而是与食物的高糖分、辛辣刺激等有关。

消化不良：暴饮暴食的后果

春节期间，因饮食不规律、暴饮暴食、过度饮酒而引发的胃肠道疾病屡见不鲜，如急性肠胃炎、胰腺炎等。此外，高脂饮食、过度劳累等也会增加心血管疾病的风险。

饮食有节，营养均衡

• 荤素搭配：每餐中，荤菜与素菜的比例控制在1:2左右
• 主食选择：除了传统的米饭、面条，可以尝试增加一些粗粮主食
• 烹饪方式：多采用蒸、煮、炖、烤等健康烹饪方式
• 特殊人群：老年人应选择易消化的食物，儿童则需要保证足够的蛋白质摄入

作息规律，睡眠充足

• 每日睡眠时间控制在7至8小时
• 避免熬夜守岁，保持规律作息
• 晚间减少过多摄入高能量饮食
• 保持室内温度在20℃至22℃

用眼卫生，适度休息

• 每天使用电子产品时间不超过6小时
• 每使用40分钟，休息5-10分钟
• 多眨眼，保持眼睛湿润
• 保持手部清洁，避免用手揉搓眼睛

适量运动，促进消化

• 餐后进行适量散步等轻度运动
• 避免长时间久坐
• 选择适合的运动方式，如家庭游戏、跳绳等

老年人

• 选择易消化的食物，注意细嚼慢咽
• 注重减油、少糖，保证食物种类的多样性
• 避免摄入高脂、高糖、腌制食品

儿童

• 保证足够的蛋白质摄入
• 避免过多食用糖果和甜点
• 控制零食摄入量

孕妇

• 增加富含叶酸、铁、钙的食物
• 避免生冷、不洁食物
• 保持饮食均衡

慢性病患者

• 糖尿病患者：选择低糖或无糖食品
• 高血压患者：低盐饮食
• 高血脂患者：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入

春节是一个充满欢乐和团聚的节日，但健康永远是最重要的。让我们在享受节日的同时，也要关注自己的身体状况，合理安排饮食和作息，让健康成为我们节日里最美好的礼物。