最新研究：慢波睡眠能有效预防阿尔茨海默病

最新研究：慢波睡眠能有效预防阿尔茨海默病

引用

人民网

等

8

来源

1.

http://health.people.com.cn/n1/2024/0625/c14739-40263452.html

2.

https://blog.bennis.com.tw/%E6%A0%B8%E5%BF%83%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%98%AF%E6%B7%BA%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E9%82%84%E6%98%AF%E6%B7%B1%E5%BA%A6%E7%9D%A1%E7%9C%A0rem%E5%92%8Csws%E5%93%AA%E5%80%8B%E9%87%8D%E8%A6%81.html

3.

https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20240911-4691548

4.

https://www.brainvta.ltd/index/goods/jsdetail.html?cid=404

5.

https://www.pibb.ac.cn/pibbcn/article/html/20230036?st=article_issue

6.

https://news.bioon.com/article/bce683583480.html

7.

https://cn.uclahealth.org/educational-resources/ucla-health%E5%85%B3%E4%BA%8E%E6%B7%B1%E5%BA%A6%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E7%9A%84%E4%B8%89%E5%A4%A7%E7%9C%9F%E7%9B%B8/

8.

https://neu-reality.com/2025/01/short-sleep-genetics/

最新研究表明，慢波睡眠在预防阿尔茨海默病方面发挥着关键作用。这种深度睡眠状态不仅有助于清除大脑代谢废物，还能减少与阿尔茨海默病相关的蛋白质积累。让我们一起探索慢波睡眠的奥秘及其对大脑健康的重要影响。

慢波睡眠（Slow Wave Sleep，SWS）是深度睡眠的重要组成部分，通常发生在睡眠的前3-5小时。在这个阶段，大脑会产生低频高幅的δ波，这种脑电波模式表明大脑处于深度休息状态。

慢波睡眠对身体健康至关重要，它能促进组织修复、肌肉恢复和免疫系统增强。此外，这个阶段对记忆巩固也非常重要，有助于将新信息整合到长期记忆中。

最新研究发现，慢波睡眠质量与阿尔茨海默病之间存在密切联系。在阿尔茨海默病的临床前阶段，即患者尚未表现出认知症状但患病风险已增加时，慢波睡眠质量下降与Tau蛋白异常积累有关。这种异常积累会损害神经元，导致大脑皮层厚度降低，特别是在颞区表现得尤为明显。

研究还表明，慢波睡眠有助于清除大脑中的代谢废物和与阿尔茨海默病相关的蛋白质。这种清除作用在夜间最为显著，因此，保证充足的慢波睡眠对于预防阿尔茨海默病具有重要意义。

为了维持和改善认知功能，延缓认知衰老进程，专家建议健康成年人每天保持7-9小时的睡眠。以下是一些改善慢波睡眠质量的具体建议：

1. 规律作息：保持固定的睡眠时间，每天同一时间上床睡觉和起床。

2. 优化睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗和适宜的温度。使用舒适的床垫和枕头。

3. 适度运动：白天进行适量的体育活动，但避免在睡前3小时内剧烈运动。

4. 注意饮食：避免摄入咖啡因和酒精，尤其是在睡前。晚餐不要吃得过饱。

5. 放松身心：睡前进行放松活动，如阅读、冥想或听轻音乐，帮助身心进入休息状态。

目前，科学家正在研究通过神经调节方法来增强慢波睡眠。例如，使用脑电图（EEG）和肌电图（EMG）监测睡眠状态，结合光遗传学等技术调控睡眠-觉醒环路。这些方法有望为改善睡眠质量和预防阿尔茨海默病提供新的解决方案。

总之，慢波睡眠对大脑健康至关重要，特别是在预防阿尔茨海默病方面。通过改善睡眠习惯和采用先进的神经调节技术，我们可以更好地保护大脑，延缓认知衰退，提高生活质量。