橘子减肥法真的靠谱吗？

橘子减肥法真的靠谱吗？

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澎湃

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来源

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橘子因其低热量、高膳食纤维及丰富的维生素成为许多减肥人士的选择。橘子中的糖分、碳水化合物以及多种维生素能产生较强的饱腹感，降低吃其他食物的欲望；果酸和有机酸则能刺激胃酸分泌，缓解消化不良；而丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排出食物残渣并抑制脂肪合成。虽然橘子对减肥有一定辅助作用，但也需注意适量食用，避免过多糖分转化为脂肪堆积。你有尝试过橘子减肥法吗？效果如何呢？

一个中等大小的橘子约190克，去皮后150克，含60大卡热量、15克碳水化合物、2.25克膳食纤维，以及丰富的维生素C、β-胡萝卜素等。橘子不含脂肪，富含纤维，具有饱腹感，有助于体重控制和肠道健康。

果胶是一种可溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出食物残渣，抑制脂肪合成。同时，膳食纤维还能延缓胃排空，增加饱腹感，减少食物摄入。

橘子富含维生素C，这是一种水溶性维生素，对维持身体正常运转至关重要。维生素C能提高机体免疫力，具有美白皮肤、淡化色斑等效果。而且维生素C属于水溶性维生素，在体内无法储存，需要每天摄入。

橘子中的柑橘类黄酮具有抗氧化、抗炎作用，能帮助脂肪燃烧，分解腹部和大腿根部的脂肪。橘子的维生素C和柚皮苷可以促进脂肪分解，抑制体内脂肪堆积。同时，橘子的利尿效果能帮助身体排毒，改善水肿问题。

橘子热量低（42cal/100g），富含维生素C和抗氧化剂，除了帮助减肥，还能提高免疫力、促进新陈代谢。但需要注意的是，橘子虽好，但不能过量食用，每天控制在1-3个为宜，否则可能引起胃酸过多或腹泻。