自闭症心理健康支援指南
自闭症心理健康支援指南
自闭症患者面临着独特的心理健康挑战，从抑郁和焦虑到创伤后应激障碍。本文将为您详细介绍自闭症与心理健康的关系，并提供一系列适合自闭症患者的治疗方法和生活建议。
心理健康：不仅是一种诊断
心理健康不仅仅是一系列疾病，它们造成的症状，或用于治疗它们的药物。世界卫生组织（WHO）将心理健康定义为“一种心理健康状态，使人能够应对生活压力、实现自己的能力、学习和工作良好，并为社区做出贡献。”
截至2020年，WHO和更广泛的医学界才真正开始认识到心理健康的复杂性、个体性，以及它不仅影响个人，还影响着整个社会。现在，随着人们了解到扩大心理健康照护的公平性和可及性的好处，WHO和广大的医学界正在努力将心理健康服务扩展到以前都被忽视的社区。
特定人群患心理健康疾病的风向更高，例如有色人种、收入水平较低的人群和/或那些难以获得精神卫生服务的人。这种较高的风险在某些性别和性身份的人以及其他同时发生的残疾中也很普遍。自闭症人群是受到不成比例影响的群体之一，他们每天都有心理健康障碍。
自闭症是一种心理健康问题吗？
简短的回答是否定的，自闭症不是一种心理健康情况或紊乱，也不是疾病。自闭症谱系障碍是一种神经发育障碍，会影响一个人如何感知、处理和与周围世界互动——大多数时候，这个世界并不是以自闭症患者茁壮成长的方式创造的。
那么，如果自闭症只是看待世界的一种方式，那么我们为什么需要特别关注自闭症患者的心理健康呢？
自闭症患者度过他们日子的一种方式是在不知不觉中试图通过模仿我们周围的人来融入其中或虚构人物。这种技术被称为“伪装”或“掩饰。”掩蔽是两者中最流行和当前使用的术语。所有人在成长过程中都会采用这种策略，但对自闭症患者来说，它可能会导致更长期和有害的后果。特别是晚期诊断的自闭症患者，很难在以后的生活中揭开幕布，消除抑郁、焦虑和自杀行为的潜在增加等负面影响。这篇文章来自美国国家自闭症协会，更详细地介绍了掩蔽以及对自闭症患者心理健康和福祉的负面影响。
自闭症患者可能会带来多种身心健康情况的更高风险。自闭症患者经常报告的三种主要心理健康情况是抑郁、焦虑和C-PTSD（复杂的创伤后应激障碍）。我们中的一些人还患有慢性疼痛和慢性疲劳综合症，这也会影响我们的心理健康。
既然我们已经了解了心理健康的重要性，接下来让我们来看看一些可以帮助自己或我们生活中那些自闭症者的方法。
适合自闭症者的治疗方式
无论是帮助自闭症患者更好地了解他们的大脑是如何工作的，实现某些目标，或支持同时发生的心理健康情况。治疗可能是许多自闭症患者所需的综合医疗保健的关键部分。我列出了综合精神卫生保健系统中用于全能症（非自闭症患者）和自闭症患者的一些最常见疗法。
有些疗法可以帮助自闭症者应对多重挑战。例如，认知行为疗法可以帮助自闭症者了解一些经常让他们感到困扰的特定社会规则，同时也有助于减轻压力和提高他们生活中的整体韧性。
认知行为疗法（CBT）
认知行为疗法通常用于帮助焦虑和情绪管理。它可以很容易地适应帮助成人和儿童神经多元通过结合社会方面和通常不成文的规则，这些规则可以主导我们的社会。这些规则和社会方面往往会给神经多元（ND）个人。CBT疗法也可以通过使用不同形式的沟通和支援需求来满足学习障碍者的需求。
应用行为分析（ABA）类似与CBT，但它更专注于行为改变（而CBT则更专注于行为背后的认知或情感原因）。通过仅关注任务完成和行为矫正，ABA疗法缺乏了CBT中所提供的全面且长期的支持。
眼动脱敏和再处理（EMDR）疗法
EMDR（眼动脱敏和再处理）是一种心理疗法，使人们能够从令人不安的生活经历导致的症状和情绪困扰中恢复过来。它可以包括在横向眼球运动中被引导或拿着在每个客户手中交替振动的物品，导致一个人的大脑和心灵的双侧刺激帮助大脑从过去的创伤中痊愈。
使用EMDR可以帮助自闭症患者处理和治愈C-PTSD和PTSD的创伤和症状仍然被认为是临床研究的新领域。有病例报告表明，EMDR疗法有助于管理和潜在治愈自闭症患者的复杂创伤。开始了解更多信息关于EMDR的一个好地方，特别是对于ND成年人，是阅读EMDR国际协会对使用EMDR与自闭症患者合作的领先治疗师之一的采访。
艺术与音乐疗法
在科学界，众所周知，艺术和音乐可以激活我们的大脑，这是其他任何事物都无法做到的。这里的目的是不是成为下一个莫奈或玛丹娜，而是通过艺术来表达自己、情感和个性。艺术还可以同时激活大脑的两侧、建立神经通路，并促进精细动作技能的发展。对于那些非语言或语言交流能力有限的人来说，艺术和音乐往往为他们提供了一个可以深刻表达、理解和被看见的时刻。
言语、职能、游戏和物理疗法
这类需要“动手”的疗法可以帮助ND儿童和成人更好地在他们的世界中茁壮成长。这些疗法的范围很广泛，从改善平衡到使用交流设备，这些疗法都非常有用。如果您或您的孩子正在公立学校系统就读并被诊断出有ND的情况，您或许可以加入个别教育计划（IEP）。IEP可以创建一个跨学科的团队，并会为个别建立一个支援网络，这通常包括这些疗法。
正念练习
对于有创伤的人来说，正念实际上会产生不良反应，包括增加焦虑、创伤反应，或解离。一本关于创伤知情正念的好书是大卫·特雷利文（David Treleaven）的《创伤敏感正念：安全与变革性治疗的实践》。
对某些人来说，正念是流行的口号，对另一些人来说是一种万能的解药，但对更多的人来说却是警讯。我想要打破这些迷思，并将这个了不起的治疗方法与那些似乎已经主导它的有害积极文化中区分开来。我并不是说正念可以“治愈”或“修复”任何人，我也不希望它这样。但请把正念视为一种简单、低成本又可以帮助到你的方法，它甚至是免费的。
正念还可以建立大脑与我们身体之间的连接。对许多自闭症者来说，将身体的感觉与大脑中需要被满足的需求联系起来可能存在障碍。通过提供特定的工具，正念可以帮助自闭症者识别身体的具体感觉，并将这些感觉与饥饿和口渴等特定需求联系起来。
引导式身体扫描是正念工具的一个很好的例子，它可以帮助在人体内的不适引起行为问题（如崩溃）之前解决身体不适或关闭。Calm 应用程序是一款出色的冥想应用程序，我觉得它对 ND 友好，值得每年一试定期购入。他们还在此应用程序上为孩子提供睡前故事和正念课程。
使用益生菌促进心理健康
人类的肠道神经系统（ENS）位于我们的肠道中。它是制造和利用神经递质的地方。我们的ENS实际上是我们周围神经系统的一部分。与中枢神经系统一样，ENS可以产生并利用它们。此外，肠道和大脑通过肠脑轴进行双向交流。这意味着我们的肠道健康实际上是我们的神经系统和心理健康的一部分！
支持我们的肠道健康以及我们的 ENS 的一种简单而有效的方法是使用益生菌，无论是来自发酵食品、补充剂、或医用益生菌。
如果您正在考虑尝试一种益生菌来支援您的肠道和大脑，請寻找经过“GMP”认证、质量测试并保证每份具有临床相关菌落形成单位（CFU）数量的益生菌。由于益生菌不受 FDA 监管，因此很难知道自己得到了什么。这些限定词消除了很多神秘感，并展示了公司为创造安全有效的产品所做的努力。
值得一提的是，有一种特殊的益生菌菌株称为精神益生菌。其中一些益生菌菌株可能会影響我們的神經遞質，例如多巴胺，它通常被稱為我們的獎勵神經遞質。自閉症患者和多動症患者被認為難以再攝取多巴胺。通過平衡大腦中的多巴胺和血清素水準，可以減輕壓力和不知所措的感覺，並支援平衡的情緒。
如果您想尝试精神益生菌，并且已获得医生的批准，Neuralli MP是我自己使用并推荐的一种精神益生菌。
拥抱您神经多元的大脑
这并不奇怪神经多元个体患有焦虑症、抑郁症和创伤性疾病的风向和发病率较高。研究表明，没有足够的医疗保健提供者经过适当培训来识别神经多元这些状况直接归因于这些高水準的同時發生的心理健康狀況。ND个体也常被诊断不足和支持不足，因为有一些症状，或自闭症谱系障碍和这些心理健康状况都可能出現特定的生活挑战。
这种诊断不足和他人整体缺乏理解限制了对周围社区的参与、工作和归属感。一项调查显示，85%的成年自闭症患者失业并拥有大学学位。在受雇的自闭症成年人中，81%从事兼职工作，约19%从事全职工作——更不用说2022年4月被发现是“气馁”工人的40多万名自闭症患者。这意味着他们离开了劳动力市场，认为没有适合他们的工作。2022年，加拿大发现，公众中超过1/3的残疾索赔是由于心理健康原因造成的。
我列出了这些简单的统计数据，展示了未得到支持的心理健康对我们的深远影响，突显出它的重要性，并希望激励您关心自己的心智、身体和情绪状态。
无论是哪种疗法、营养支持还是补充品，对神经多样性的肯定及合适的护理至关重要。临床医生和家人应该更关注自闭症者的生活质量，并支持他们改善心理健康，而不是纠结于他的症状、是否融入社会以及他的能力。
如果您或您认识的人正在经历心理健康挑战或危机，以下是一些电话号码和相应的支持：
- 自杀和危机专线：988
- 全天候通过电话或发送简讯的紧急支援
- 活力情绪健康服务：1-888-692-9355
- https://www.vibrant.org/
- 通过Vibrant在线自助获得即时支援
- 国家饮食失调协会：（800） 931-2237
- https://www.nationaleatingdisorders.org/help-support/contact-helpline