高考145分学霸分享：用睡眠记忆法搞定高一词汇

高考145分学霸分享：用睡眠记忆法搞定高一词汇

引用

澎湃

等

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来源

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27531917

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在高考英语中取得145分的高分，这样的成绩背后必然有着一套科学有效的学习方法。来自广东的廖唯伟同学，就发明了一套独特的“睡眠记忆法”，帮助他在短时间内迅速掌握了大量英语词汇。这种方法不仅适用于高一学生，还能为未来的四六级考试打下坚实基础。

睡眠记忆法的核心原理在于利用睡眠期间大脑的巩固模式来加强记忆。研究表明，在学习新知识后不久就去睡觉，有助于大脑更有效地巩固陈述性记忆。具体来说，当人们在白天学习新知识时，大脑会形成记忆痕迹。这些痕迹最初特别容易受到干扰，但在睡眠期间，大脑会通过重塑突触连接，产生永久性的变化，从而巩固记忆痕迹，帮助创造长期记忆。

廖唯伟的睡眠记忆法主要包括两个核心要素：“一背四复习”和“机关枪式的读单词方式”。具体操作步骤如下：

1. 每天选择100个单词进行背诵。这100个单词可以来自教材、四六级考试大纲或高考词汇表。

2. 采用“机关枪式的读单词方式”，即快速、连贯地朗读单词及其释义，每个单词读三遍。这种朗读方式能够有效利用大脑的听觉记忆，同时避免过度疲劳。

3. 完成当天的背诵任务后，立即进行第一轮复习。复习时只需快速浏览单词，不需要朗读。

4. 在接下来的四天里，每天分别进行一次复习。复习间隔可以逐渐拉长，例如第一天复习间隔为2小时，第二天为4小时，第三天为8小时，第四天为12小时。

5. 每轮复习都只需要花费5-10分钟，重点是保持规律性和持续性。

相比传统的死记硬背，睡眠记忆法具有以下优势：

1. 科学性：基于神经科学对睡眠与记忆关系的研究，具有坚实的理论基础。

2. 效率高：每天只需花费1小时就能完成100个单词的背诵任务，一个月就能背完3500词。

3. 可持续：通过规律的复习计划，避免了遗忘曲线的影响，确保长期记忆。

4. 适用性强：特别适合记忆力较差的学生，以及需要在短时间内提升词汇量的考生。

1. 选择合适的单词材料：建议使用教材中的词汇表，或者专门的高考词汇手册。确保所选单词与考试要求相匹配。

2. 保持良好的睡眠质量：睡眠记忆法的效果与睡眠质量密切相关。建议每天保持7-9小时的充足睡眠，避免熬夜。

3. 结合语境学习：在背诵单词的同时，尝试将其放入句子中理解其用法。这有助于提高实际应用能力。

4. 定期自测：每周进行一次小测验，检查自己的掌握程度。可以使用在线词汇测试工具，如http://testyourvocab.com/。

5. 注意个体差异：如果发现这种方法不适合自己（例如导致睡眠质量下降），应及时调整学习策略。

掌握了一套高效的词汇学习方法，不仅能在高考中取得好成绩，更为未来的四六级考试打下了坚实基础。四六级考试的词汇量要求更高，但通过睡眠记忆法，可以轻松应对这一挑战。建议在高考结束后，继续使用这种方法，逐步扩大词汇量，为大学英语学习做好准备。

睡眠记忆法是一种科学、高效且可持续的词汇学习方法。它不仅帮助廖唯伟在高考中取得了优异成绩，更为广大高中生提供了一个值得尝试的学习方案。通过规律的背诵和复习，结合良好的睡眠习惯，相信每位同学都能在英语学习中取得突破。