高膳食纤维饮食：预防肠息肉的秘密武器

高膳食纤维饮食：预防肠息肉的秘密武器

引用

腾讯

等

9

来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20250202A00Y1N00

2.

https://wsjkw.sh.gov.cn/zl/20240418/737971160a9f43bd95b46090e148227a.html

3.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/colon-cancer/symptoms-causes/syc-20353669

4.

http://tieling.gov.cn/tieling/zwgk/zfxxgk/fdzdgknr/zdmsxx/wsjk/jbfk/2024091111052274076/index.html

5.

https://www.wjgnet.com/1009-3079/full/v32/i6/418.htm

6.

https://www.trfsz.com/newsview652131.html

7.

https://dushi.singtao.ca/toronto/%E5%81%A5%E5%BA%B7/%E5%A2%9E%E5%8A%A0%E8%86%B3%E9%A3%9F%E7%BA%A4%E7%BB%B4%E6%91%84%E5%85%A5%E7%9A%84%E7%AE%80%E5%8D%95%E6%96%B9%E6%B3%95/?variant=zh-cn

8.

https://wsjkw.wuhu.gov.cn/openness/public/6596651/39644190.html

9.

https://www.hyhospital.com/andyunews/info.aspx?itemid=2711

随着社会环境及饮食习惯的改变，当代人的食谱中高脂肪、高热量的食物明显增加，而高膳食纤维食物摄入过少，缺乏运动等都是肿瘤发生的危险因素。因此早发现、早治疗肠息肉，对于预防大肠癌的发生至关重要。

研究表明，膳食纤维在预防肠息肉方面发挥着重要作用。剑桥大学的一项最新研究揭示了肠道细菌如何保护我们免受有害细菌的侵害。研究发现，携带肠杆菌科的人的肠道微生物组成与不携带者有显著差异，其中一种名为粪杆菌的排斥菌通过分解膳食纤维产生短链脂肪酸，抑制有害细菌的生长。

专家建议，每天应补充25克以上的膳食纤维，以维持肠道健康并减少肠息肉发生的机会。然而，现代人的饮食习惯往往导致膳食纤维摄入不足，这增加了肠息肉和结肠癌的风险。

1. 亚麻籽：每100克含有27.3克膳食纤维，是西梅的8.3倍。亚麻籽还富含ω-3脂肪酸和木脂素，具有多重健康益处。

2. 豆类：如黑豆、绿豆、红豆等，富含可溶性纤维，有助于降低胆固醇水平。

3. 全谷物：如糙米、燕麦、大麦等，富含不可溶性纤维，有助于促进肠道蠕动。

4. 蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜等，富含多种维生素和矿物质。

5. 水果：如苹果、梨、草莓等，富含果胶等可溶性纤维。

1. 多样化摄入：通过摄入不同种类的高纤维食物，确保获得全面的营养。

2. 循序渐进：逐渐增加膳食纤维的摄入量，避免突然大量摄入导致消化不良。

3. 充分饮水：膳食纤维需要充足的水分才能发挥最佳效果，建议每天饮用8杯水。

4. 合理搭配：将高纤维食物与蛋白质、健康脂肪等其他营养素合理搭配，确保均衡饮食。

预防胜于治疗，通过调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入，可以有效降低肠息肉和结肠癌的风险。特别是对于40岁以上的人群，除了定期进行肠镜检查外，更应该注重日常饮食的调整，将预防工作落实到生活的方方面面。