低头族必看！手机使用不当会得颈椎病，这些护颈小妙招请收好

低头族必看！手机使用不当会得颈椎病，这些护颈小妙招请收好

引用

中国广播网

等

9

来源

1.

http://m.cnr.cn/chanjing/health/20241115/t20241115_526976334.html

2.

https://m.gmw.cn/2024-05/11/content_37316248.htm

3.

https://m.sohu.com/a/850448708_100141178/?pvid=000115_3w_a

4.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28786309

5.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_26370049

6.

http://www.huizhou.gov.cn/wsfw/ggfw/jk/jkfw/content/mpost_5337043.html

7.

http://www.zgfxnews.com/mp/fxb/wap/content/202404/26/content_45676.html

8.

https://finance.sina.cn/2024-04-22/detail-inasswex3238810.d.html

9.

https://www.yzwb.net/zncontent/3719258.html

在这个数字化时代，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。无论是在地铁上、公交站、还是排队时，随处可见低头族的身影。然而，长时间低头玩手机不仅会影响我们的视力，更会对颈椎造成严重的伤害。

根据欧洲脊柱协会的数据显示，当头部前倾60度时，颈椎承受的压力高达27公斤，相当于一个7岁儿童的重量！这种长期的重压会导致颈椎的生理曲度发生变化，甚至出现“反弓”现象，加速颈椎的退行性病变。

那么，仰头玩手机是不是就能解决问题呢？答案可能让你失望。中南大学湘雅二医院康复医学科副主任医师兰纯娜指出，任何固定姿势持续过长都会给颈椎带来压力，低头和仰头都不例外。长期仰头会导致颈椎前方肌肉过度牵拉，同时后方肌肉缩短，从而变得无力，最终可能导致颈椎生理曲度变化，甚至对颈部的神经结构造成牵拉损伤。

那么，怎样才是正确的手机使用姿势呢？专家建议，理想的状态是让眼睛与手机屏幕保持平视，不要过多低头或者仰头，下巴不低垂也不仰起。同时，使用手机的时间也需要控制，成年人每天使用手机的合理时长建议不超过4-6小时，每30-45分钟需要休息5-10分钟。

此外，我们还可以通过一些简单的颈部保健操来缓解颈部疲劳。比如“米字操”，就是以头顶或下颌为笔头，用颈部作笔杆，反复书写“米”字。这个动作可以活动颈部各个方向的关节，缓解颈部肌肉紧张。还可以尝试颈部伸展和旋转运动，每个动作保持15-30秒，重复3-5次。

最后，想要保持颈椎健康，最有效的方法还是定时活动颈部肌肉，避免长时间保持同一姿势。让我们从现在开始，重视颈椎健康，调整不良习惯，享受更健康、更舒适的生活吧！