侧躺玩手机，正在悄悄伤害你的身体

侧躺玩手机，正在悄悄伤害你的身体

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30077066

2.

https://www.sohu.com/a/849211018_267471

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https://m.gmw.cn/2024-05/11/content_37316248.htm

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https://new.qq.com/rain/a/20240901A06N6700

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https://www.sohu.com/a/855108052_121956422

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30067290

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https://www.sohu.com/a/854950172_121118848

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http://www.zgfxnews.com/mp/fxb/wap/content/202404/26/content_45676.html

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https://www.healthnews.com.tw/article/63957

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http://wsjkw.hangzhou.gov.cn/art/2024/2/29/art_1229113704_58937186.html

你可能不知道，一个看似平常的侧躺玩手机习惯，正在悄悄伤害你的身体。据统计，超过60%的手机用户有侧躺玩手机的习惯，而这个看似舒适的姿势，却可能成为健康的隐形杀手。

危害远比你想象的更严重

颈椎的“隐形杀手”

当你侧躺玩手机时，颈椎承受的压力是正常坐姿的3倍。长时间保持这种姿势，会导致颈椎曲度变直，甚至反弓。这种变化会引发一系列问题：

• 颈椎间盘内压力增加，容易导致椎间盘髓核向后突出
• 颈部肌肉容易疲劳，引发痉挛和炎症
• 严重时可能导致颈椎骨质增生，压迫神经根，引起上肢疼痛、麻木

眼睛的“定时炸弹”

侧躺玩手机对眼睛的伤害更是不容忽视：

• 靠近枕头一侧的眼部血管受压，导致供血不足，容易产生膨胀感
• 左右眼用眼不均，导致眼疲劳，可能造成暂时性单侧视力下降
• 屏幕距离眼睛过近，增加眼肌调节力度，容易引发计算机视觉综合征，出现视力模糊、干涩、疲劳等症状
• 不良用眼习惯还可能诱发斜视，特别是对于近视人群

脊椎的“致命威胁”

侧躺时，脊柱承受的压力约为平躺时的3倍。这种压力会导致：

• 脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨
• 脊柱髓核可能向一侧隆起突出，引发脊柱侧弯
• 腰椎间盘突出症，还可能合并骶髂关节功能紊乱，导致长期慢性腰腿痛
• 腰部、背部肌肉过度牵拉，处于紧张疲劳状态，容易引发疼痛

为什么我们难以摆脱这个坏习惯？

1. 舒适感的诱惑：侧躺玩手机给人一种放松的感觉，尤其是在床上时
2. 习惯性行为：很多人已经形成了睡前侧躺玩手机的习惯
3. 缺乏意识：很多人没有意识到这种姿势的危害性
4. 便捷性：侧躺时可以单手操作，另一只手可以自由活动

如何健康使用手机？

1. 保持正确姿势：使用双手握住手机，保持手机与眼睛平行
2. 控制使用时间：每天使用手机时间不超过4小时，每20分钟休息一次
3. 注意光线和距离：保持充足的光线，屏幕与眼睛保持50-70厘米的距离
4. 定期活动：每使用20分钟手机，远眺放松双眼，并活动颈部和肩部
5. 选择合适设备：使用屏幕较大的手机，减少眼睛负担
6. 设置提醒：利用手机自带的屏幕时间管理功能，设定使用时间上限

结语

侧躺玩手机的危害远比我们想象的更严重，但通过调整使用习惯和姿势，我们可以有效避免这些风险。记住，健康永远是第一位的，为了自己的身体，是时候改变这个看似平常的坏习惯了。

行动起来，从今天开始，给自己一个健康的手机使用方式吧！