瑜伽拉伸，轻松告别胀气烦恼

瑜伽拉伸，轻松告别胀气烦恼

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https://m.sohu.com/a/763301052_120671212/?pvid=000115_3w_a

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http://m.sohu.com/a/770773334_121647256/?pvid=000115_3w_a

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https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_3732189936430856991

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https://www.elle.com/tw/beauty/health/g38576499/yoga-pose-for-digestion/

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https://www.uho.com.tw/article-63135.html

穿裤子后感到胀气不适？试试这10个瑜伽拉伸动作吧！从下犬式到婴儿式，每个体式都能有效缓解不同部位的疼痛和紧张。这些简单易学的动作不仅能帮助你舒缓胀气，还能全面提升你的身体柔韧度和舒适度。赶快收藏起来，随时练习，让胀气不再是困扰你的问题！

这个动作可以最大限度地拉伸腹部区域，有助于刺激肠胃蠕动，强化肠胃功能，促进消化，消除顽固便秘。

步骤：

1. 坐于地面上，屈右膝，右大腿内侧与小腿后侧相贴合，右脚跟抵住会阴处，膝关节向前。
2. 左腿向后伸展，脚背贴地，双手上举，掌心朝前。
3. 调整好姿势，收紧腹部，脊柱下沉，背部带动双臂后弯直至双手握住左脚踝处，颈部后仰，保持约30秒。

注意事项：

1. 双手紧贴耳边向上伸直，后弯时胸椎上挺，双肩呈打开姿势，注意颈部不宜过度后仰。
2. 左脚向后伸展，左膝及左脚背紧贴地面，脊椎下沉呈弧线。

鱼式有助于放松髋关节，活络腰臀部区域，有效伸展背部、颈部、腹部区域，刺激肠胃蠕动，促进消化，消除顽固便秘。

步骤：

1. 平躺于地面上，双臂放于身体两侧，掌心推地，胸椎上提，背部抬离地面，头部后仰轻触地面，同时双腿向上伸展，脚尖绷直。
2. 调整好姿势后，双手掌合掌向上伸展，臀部贴地，保持这个动作约30秒。

注意事项：

1. 双腿向上伸展时保持伸直状态，与地面约呈60度角，双手合掌向上伸展时与双腿保持平行。
2. 脊椎下沉呈弧形，使得背部后弯，注意头部轻触地面时受力点放于臀部位置，以免造成头部受伤。

这个动作模仿了猫咪伸展和收缩身体的姿势，有助于放松和拉伸脊椎、肩膀和腹部。

步骤：

1. 坐在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲，双手支撑在地面上，与肩同宽。
2. 慢慢地吸气，双手向前伸直，背部略微弯曲。
3. 然后，慢慢地呼气，将背部弯曲起来，下巴贴近胸部。反复进行多次，深深地感受腹部和胸部的拉伸。

这个姿势被称为"婴儿式"，因为在这个姿势中，你仿佛回到了婴儿时代安全温暖的怀抱。

步骤：

1. 坐在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲，双手向前伸直。
2. 慢慢地俯身，将头部靠近地面，手臂放松在身体两侧。
3. 闭上眼睛，深深地呼吸，感受腹部和胸部的舒展和放松。这个姿势有助于减轻压力感，舒缓身心。

这个动作模仿了“旱鸭”般的姿势，有助于打开髋部和腹部，缓解腹部不适。

步骤：

1. 坐在地面上，双腿弯曲，脚底相互靠拢。
2. 慢慢地将双脚拉近身体，肚子和胸部感到挤压。
3. 闭上眼睛，深深地呼吸，放松全身，感受腹部和胸部的拉伸与放松。

这个姿势有助于拉伸整个后背、脊柱和腹部，消除腹部不适。

步骤：

1. 坐在垫子上，伸直双腿，双手抓住脚趾或小腿。
2. 慢慢地弯腰，将头部贴近双腿，感受腹部和胸部的拉伸。
3. 闭上眼睛，深深地呼吸，放松全身，让身体得到舒缓。

这个动作不仅能促进肠胃蠕动消化，同时也能伸展背部、脊椎，帮助改善背痛、姿势不正及呼吸问题。

步骤：

1. 趴地并将双脚下开、髋骨与脚背平贴地面。
2. 手掌平放在胸口两侧，吸气时双于手臂慢慢伸直，撑起上半身，停留15-30秒让腹部、背部放鬆伸展。

婴儿式对于改善胀气、肠胃不適很有幫助，還能舒緩經痛及久坐造成的腰痠背痛，尤其適合上班族與女性！

步骤：

1. 跪坐在瑜伽墊上，吸氣同時將上半身往前傾，雙手向前延伸，手心與頭頂貼地。
2. 感受背部、肩膀與手臂的伸展，一樣停留15-30秒後再慢慢起來。

貓牛式是好處多多的瑜珈招式，不論是運動前、睡前或早起時都很適合做個1-2組，幫助腸胃消化、放鬆緊繃的肩頸與背部。

步骤：

1. 吸氣時背部下凹呈牛式，吐氣時則將背部拱起做出貓式，牛式與貓式規律交替5-10次為一組。

「抱膝式」對於消除脹氣、緩解腸胃不適很有幫助，而且動作也非常簡單，每天花2-3分鐘做一下還能舒緩疲勞！

步骤：

1. 平躺在瑜珈墊上，雙腿向身體屈起，並用雙手環抱。
2. 也可以拱起背部前後滾動一下，刺激背部神經。

通过这些坐着肚子压胸的瑜伽动作，我们可以有效缓解腹部不适，拉伸腹部和胸部肌肉，改善消化和循环，使身体得到放松和舒缓。让我们在忙碌的生活中，给自己一点时间，去呼吸、去感受，让内心平静下来，从而获得身心的平衡和和谐。愿我们的身体健庀，心灵宁静，生活充满活力！