流感季节～跟着达人这样做不感冒
流感季节～跟着达人这样做不感冒
秋冬季节是流感高发期，很多人容易感冒或生病。但你是否注意到，有些人似乎很少甚至从未感冒过？他们是如何做到的呢？让我们跟随健康达人的建议，学习一些实用的生活保健方法，增强免疫力，远离感冒。
- 规律体育锻炼
根据医学期刊报道，养成规律体育锻炼的习惯（例如每周慢跑3次等），可以防止炎症和慢性疾病产生，减少压力并释放与压力相关的激素。此外，体育锻炼能促进淋巴和血液回流，增强免疫功能，达到预防感冒的效果。
- 充足的睡眠
研究表明，充足的睡眠对免疫力至关重要。研究发现，每晚睡眠少于6小时的人比睡满7小时的人，被病毒传染的机会多出4倍。研究指出，机体在睡觉时会释放一种称为细胞激素的蛋白质，它们可以刺激免疫系统，帮助机体抵抗外来病毒。
- 少喝酒
研究证实，饮酒会破坏人体的树突细胞，这是神经系统的重要组成部分。喝酒后，体内会抑制白细胞增生，也会抑制对免疫系统活化的信号传递，使抵抗力下降。
- 放轻松
长期处于压力状态的机体，会持续释放皮质醇，这是一种压力激素。皮质醇水平过高会减少免疫系统淋巴细胞的数量，使抵抗力变差。美国国家科学院（NAS）的研究表明，练习瑜伽或冥想都是有效调节压力的方式，有助于改善整体健康状况。
- 摄取维生素
不同颜色的蔬果可补充多种营养素，维持健康并增强免疫力。维生素C有利于抵御感冒或流感，维生素D也有益骨骼健康，减少心血管疾病和提升免疫力。建议多吃蛋黄、蘑菇、三文鱼与金枪鱼等，也可以通过营养补充剂补充。选择含有D3的补充剂可以提高血液中维生素D的含量，并多晒太阳，以促进维生素的吸收。
- 喝绿茶
绿茶富含类黄酮物质，具有抗氧化作用。美国营养学会（ASN）杂志发表的研究指出，每天喝新鲜绿茶，可以降低血压和心血管疾病的风险。
- 与人互动
美国心理学会的研究显示，社会孤立会导致机体免疫和愈合能力下降。实验研究发现，有孤独感的非精神病患者，其尿液中皮质醇含量比有人支持或陪伴的住院患者高，而高水平的皮质醇会削弱免疫力。
- 接种流感疫苗
卫生福利部疾病管制署表示，疫苗的保护效果大约在6个月后会逐渐下降，建议定期接种流感疫苗。某些人群可能对流感疫苗严重过敏，建议接种前先确认疫苗种类。
- 保持卫生
无论是个人还是居家环境，都需要注意卫生。首先要勤洗手，且最好持续20秒；在用餐或触碰眼口鼻之前，要确保双手清洁干净，外出时最好携带免洗洗手液随时使用。因为流感病毒在寒冷低湿度的环境中可以存活数小时，所以它极可能通过触摸传播。即使室内只有一个生病的人，也可能存在传染风险，因此建议家中的个人物品分开存放，如牙刷、毛巾、餐具、纯净水杯等。