AF办公室健身：白领午休新宠

AF办公室健身：白领午休新宠

引用

澎湃

等

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来源

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_26686787

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https://www.sohu.com/a/810668981_121124660

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https://m.renrendoc.com/paper/374389453.html

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https://m.renrendoc.com/paper/379328405.html

数据显示，办公室久坐族面临着诸多健康隐患：每年有10%的人因久坐出现肩颈酸痛，上背疼痛是最常见的不适症状，长期久坐者患心脏病的风险是常人的两倍，每天多坐2小时会增加8%的直肠癌风险，全球约9.4%的人受腰椎疼痛影响，30%的美国人因久坐导致膝盖疼痛，女性中有25%、男性中有15%因久坐造成静脉回流变差。

面对这些触目惊心的数据，越来越多的办公室白领开始重视午休时间的健身活动。其中，AF办公室健身以其独特的训练方式和显著的效果，成为了许多白领的首选。

AF办公室健身，全称为Animal Flow（动物流），是一种模仿动物行为动作而开发的徒手健身训练体系。这种训练方式由美国创新体育教育家迈克·菲奇于2015年开创，灵感源于早期的体操、跑酷和霹雳舞等运动。AF办公室健身通过调动全身肌肉和关节，可实现提升机体协调性，增强肌肉耐力和力量，改善核心肌群稳定性、机动性、灵活性。

与我国传统的五禽戏相比，AF办公室健身更强调四肢撑地，模拟各种四足动物甚至是昆虫等节肢动物的动作。其训练内容丰富多样，包括狮子跳、猿猴蹲、蜘蛛卧撑、猫侧前踢腿、蝎子摆尾、蟹行等动作，不仅增加了趣味性，也让健身变得更加吸引人。

研究表明，中午午休后进行健身锻炼，人体的肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态。对于增肌增重的健身人群来说，这个时间段进行锻炼能获得更好的效果。而且，将健身安排在固定的时间段，有助于养成良好的运动习惯，使身体能够更快进入运动状态，达到更好的健身效果。

AF办公室健身的训练计划通常包括以下几个部分：

热身运动

在开始正式训练前，需要进行5-10分钟的热身运动，如开合跳、高抬腿等，以提高身体温度，预防运动损伤。

核心训练

核心训练是AF办公室健身的重要组成部分，主要锻炼腹部、背部和髋部的肌肉。例如，"熊爬"动作可以有效增强核心肌群的稳定性；"蝎子摆尾"则能提高躯干的灵活性和协调性。

力量训练

力量训练主要通过模仿动物动作来完成。例如，"狮子跳"可以锻炼下肢爆发力；"猿猴蹲"则能增强腿部和臀部的力量；"蜘蛛卧撑"是一种全身性的力量训练，能同时锻炼上肢和核心肌群。

心肺功能训练

为了提高心肺功能，AF办公室健身会加入一些高强度间歇训练（HIIT）元素。例如，"蟹行"不仅锻炼了上肢力量，还能提高心肺耐力；"猫侧前踢腿"则是一种全身性的有氧运动。

放松拉伸

训练结束后，需要进行5-10分钟的放松拉伸，帮助肌肉恢复，减少延迟性肌肉酸痛。可以采用静态拉伸或动态拉伸的方式，重点拉伸大腿前侧、后侧、臀部和背部的肌肉。

1. 灵活性强：AF办公室健身可以根据个人体能水平调整动作难度，适合不同健身基础的人群。
2. 场地要求低：不需要大型健身设备，只要有足够的空间，办公室、公园甚至家里都可以进行。
3. 时间高效：一套完整的训练通常在30-45分钟内完成，非常适合时间紧张的上班族。
4. 趣味性强：模仿动物的动作增加了运动的趣味性，让健身不再枯燥乏味。
5. 效果显著：不仅能改善身体素质，还能缓解工作压力，提高工作效率。

1. 在开始任何新的健身计划之前，尤其是对于有潜在健康问题的人群，如心脏病患者、肌肉骨骼问题或其他慢性疾病患者，最好先咨询医生的建议。确保身体状况适合进行“动物流”健身。
2. 学习正确的动作技巧非常重要，这可以避免受伤并最大程度地从“动物流”健身中受益。最好参加专业的“动物流”健身培训课程，或寻找合格的“动物流”健身教练指导，以确保掌握正确的姿势和动作。
3. 根据自身身体状况和健康状况，适当调整“动物流”健身的强度和难度。初学者可以从简单的动作开始，并逐渐增加挑战。重要的是尊重自己的身体，并不要过度用力或过度拉伸。
4. “动物流”健身的动作幅度大，且伴随大量出汗，建议选择排汗性、透气性、延展性较好的衣裤。
5. “动物流”健身是一种高强度的运动方式，练习后，要给身体充分的休息时间，以避免过度劳累和受伤。

AF办公室健身以其独特的训练方式和显著的效果，成为了许多白领的首选。它不仅帮助缓解了久坐带来的健康问题，还提高了工作效率，减少了加班次数。更重要的是，这种健身方式让运动变得更加有趣，不再是一种负担。所以，不妨利用午休时间，加入AF办公室健身的行列，为自己的健康投资吧！