超10万人数据分析：长期便秘，认知功能下降，大脑衰老更快

超10万人数据分析：长期便秘，认知功能下降，大脑衰老更快

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/J1BP4ISV0556703A.html

便秘，这个生活中常见的“难言之隐”，往往被人们忽视。然而，最新的科学研究表明，长期便秘不仅影响肠胃健康，还可能加速大脑衰老。哈佛大学一项基于10万人数据的研究发现，每3天或更长时间才排便一次的人，认知功能明显下降，相当于大脑衰老3.0岁。

研究发表在权威医学期刊《Neurology》上，结果显示排便频率与认知功能之间存在非线性剂量反应关系。具体来说：

• 与每日排便一次的人相比，每3天或更长时间才排便一次的人在学习和工作记忆方面表现更差
• 排便频率与肠道微生物菌群和特定微生物种类显著相关
• 主观认知能力下降与肠道微生物组总体变异显著相关

简单来说，排便频率越低，客观测量的认知功能越差，主观认知能力下降的风险越高。

因此，长期便秘绝非小事，它与身体健康有着千丝万缕的联系，需要引起足够重视。

如何预防和改善便秘？

大多数便秘患者通过改变生活方式就能得到缓解，尤其要养成以下习惯：

1. 培养排便反射：可在每天清晨或饭后上厕所，时间最好控制在5~10分钟，培养便意，长此以往就可形成条件反射。

2. 便器选择：蹲便有助于顺畅排便，如果家中安装的是马桶，排便时可在脚下放个凳子，更有利于排便。

3. 调整饮食：每餐多吃些粗粮、富含膳食纤维的蔬果，比如猕猴桃、火龙果等带籽的食物，同时要保证足量饮水。

4. 适量运动：适当的运动可增强胃肠道的蠕动能力，改善和防止便秘的发生。

这项研究为我们敲响了警钟：关注肠道健康，就是关注大脑健康。从现在开始，养成良好的排便习惯，为自己的身心健康负责。