吃喝过量、作息不规律，春节综合征找上门！3个技巧远离春节综合征

吃喝过量、作息不规律，春节综合征找上门！3个技巧远离春节综合征

春节是一年中假期最长的节日，充满团聚、欢乐与美食的氛围，但也让许多人面临“春节症候群”带来的身心不适。这种状况常表现为假期结束后感到极度疲惫，甚至可能引发潜在健康问题。亚东医院精神暨身心医学部李耀东医师表示，“春节症候群”并非正式的医学诊断，而是因生活模式突然改变所导致的身心不适，其成因可能包含假期期间的饮食失衡、作息紊乱、过度应酬以及心理压力等多方面因素。

李耀东医师解释，消化不良与肠胃问题、过量饮酒、熬夜导致的睡眠不足、过敏与皮肤问题，以及因亲友谈话而引发的心理压力和焦虑，都是“春节症候群”的常见症状。为了让大家能轻松愉快地享受春节假期，李耀东医师提供以下健康小技巧，帮助大家远离“春节症候群”。

3技巧远离“春节症候群”

1.注意饮食：节制饮食，肠胃不过劳；饮酒有度，健康干杯

李耀东医师建议，每餐应掌握适量、细嚼慢咽的原則，避免暴饮暴食。饮食中不可缺少蔬菜，并尽量少吃油腻及高糖分的食物。进餐速度放慢，不仅能减少胃胀不适，还能藉此与家人增进互动，共享难得的团聚时光。此外，水是最好的饮品，能促进消化、代谢及排便，因此建议多补充水分，避免选择含糖饮料或酒精性饮料，以保持身体的清爽和健康。

针对聚会饮酒，李耀东医师提醒，可在聚會前預先設定飲酒的上限，並為自己準備適當理由，像是「稍後還需拜訪長輩」，既能維持禮貌，也避免因過度融入氛圍而攝取過量酒精。若不小心飲酒過量，李耀東醫師建議應多喝水並補充維他命B群，有助於加速酒精代謝，減輕身體負擔。

2.規律作息與運動：維持規律生活與運動，調整身心狀態

與家人一起進行輕鬆的運動，如跳繩、羽毛球或簡單的伸展操，不僅能促進全家人的健康，還能增進家庭凝聚力。避免長時間從事靜態活動，例如打牌或看電視，建議在久坐之餘適時起身活動，或安排與家人一起出遊散步，藉此調整身心狀態，享受更有活力的家庭時光。

與家人一起進行輕鬆的運動，如跳繩、羽毛球或簡單的伸展操，不僅能促進全家人的健康，還能增進家庭凝聚力。

3.調節情緒：放鬆心情，與親戚的「關心」和平共處

與親朋好友相聚時，適度抱怨生活雖能起到情感取暖的作用，但李耀東醫師提醒，舒緩心情後應盡量保持正向思考，為彼此注入更多積極能量。在情緒調適方面，建議練習冥想或深呼吸技巧，這些簡單且隨時可進行的方法，有助於快速穩定情緒與放鬆身心。

面對親戚過度的關心，應以健康的心理態度應對。可提前準備好應對策略，並以輕鬆幽默的方式回答，既能化解尷尬，又能維持良好的氣氛。李耀東醫師建議，若仍感到壓力過大，可以抽出一些時間獨處，翻閱學生時代留下的書籍、物品，或家族相簿，重溫過去的溫暖回憶。這樣的舉動能幫助心情回到最放鬆、最安全的狀態，有效減輕壓力。

春節後，許多人可能會感到上班提不起勁或容易疲倦。李耀東醫師指出，適當調整作息和飲食有助於快速恢復狀態。飲食方面，應避免大魚大肉，選擇清淡、易消化的食物，如粥、湯品或蒸煮蔬菜；並安排規律運動，每天30分鐘的運動能促進代謝並提升精氣神。在復工前，保持每天7-8小時的充足睡眠，並撥出時間靜下心來，為新的一年設定短期目標，讓新年的第一步更具方向感。

李耀東醫師強調，「健康過春節的關鍵是『適度』」，在熱鬧的年節氛圍中，適時為自己「踩剎車」，既能享受快樂氛圍，又能避免健康亮紅燈。若春假結束後，回到工作崗位仍感到身心未恢復，出現憂慮、躁動等狀況，建議民眾可前往精神暨身心醫學部門診諮詢，獲得專業協助。