6款对心脏健康有益的食物，常吃大有好处

6款对心脏健康有益的食物，常吃大有好处

保持心脏健康是每个人关注的重要议题。研究表明，通过调整饮食结构，选择对心脏有益的食物，可以有效降低心血管疾病的风险。本文将为您介绍6种对心脏健康特别有益的食物，帮助您在日常饮食中做出更健康的选择。

精益蛋白质

选择瘦肉可以帮助控制胆固醇和体重，从而促进心脏健康。鸡肉、鱼肉和牛肉等都是很好的选择。但需要注意的是，肉类摄入不可过量，否则会对身体产生负面的影响。

水果和蔬菜

为了获得最佳的心脏健康，每天都应该摄入水果和蔬菜。需要注意的是，摄入量可能会因卡路里需求而异。吃各种颜色的水果和蔬菜，可以确保获得一系列营养素和大量膳食纤维。

全谷物

像水果和蔬菜一样，全谷物富含营养和膳食纤维。来自全谷物的膳食纤维与较低的心脏病风险有关，随着膳食纤维消耗量的增加，心脏病风险会下降。全麦面包、糙米都是全谷物食品的良好选择。

健康脂肪

身体需要一些脂肪才能运作良好，但是身体只需要健康的脂肪，例如植物油中的脂肪，这包括单不饱和油菜籽、橄榄油和花生油等。请记住，每天只需要少量脂肪，不要摄入太多。

茶

红茶和绿茶，无论是热的还是冷的，都含有丰富的黄酮类化合物。富含类黄酮的食物和饮料可能有助于降低患心脏病的风险。需要注意的是，超市里有含糖的绿茶饮料，这不是一个好的选择，要知道甜味剂、添加糖会增加不必要的卡路里。

坚果

研究表明，经常吃坚果作为零食的人容易保持较低的胆固醇水平。然而，不要过度摄入坚果，因为坚果的卡路里含量很高。建议每天吃适量的坚果，既能从膳食纤维和健康脂肪中获益，而不会摄入太多卡路里。

心脏的健康需要更多营养方面的支持，这些都是对心脏健康有益的食物。根据自己的身高、体重、活动水平以及食物选择和习惯，每日热量摄入量和饮食中含有的脂肪和盐含量也应该不同。