4-7-8呼吸法帮助睡眠吗

4-7-8呼吸法帮助睡眠吗

侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科

4-7-8呼吸法有助于促进睡眠。其原理是通过调节呼吸频率来缓解压力和焦虑，进而帮助入睡。这种方法主要包括以下几个步骤：

1. 吸气：用鼻子轻轻地吸气，默数四秒。此时应保持安静和平稳，以便让空气充分进入肺部。

2. 屏息：在吸满空气后，屏住呼吸七秒钟。这个阶段有助于氧气更好地分布到血液中，同时给予时间让身体放松下来。

3. 呼气：慢慢地通过口发出“呼”声，持续八秒钟将空气完全排出。这个过程有助于释放体内的负能量和紧张感。

4-7-8呼吸法能够起效的原因在于，它可帮助降低心率，刺激副交感神经系统，并减少皮质醇（压力激素）的分泌，从而增强平静感和放松度。

定期练习这种呼吸法，每晚在睡前使用几次，可以显著改善睡眠质量和速度。对于失眠或因压力导致的睡眠问题，4-7-8呼吸法是一种安全且无副作用的方法。在日常生活中，当感到焦虑或需要快速平复心情时，同样可以运用这一技巧。

本文原文来自 pingguolv.com