春节后如何应对“退潮忧郁症”？

春节后如何应对“退潮忧郁症”？

引用

网易

等

12

来源

1.

https://www.163.com/dy/article/JNL86D3B0514CDBK.html

2.

https://www.163.com/news/article/JNKTLQ180001899O.html?clickfrom=w_yw

3.

https://finance.sina.com.cn/jjxw/2025-02-05/doc-ineimkhi1985098.shtml

4.

https://www.163.com/dy/article/JNKVI2OE0534SBCT.html

5.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30081502

6.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26524003

7.

https://www.xhby.net/content/s67a325a8e4b08bf6e4d4ac92.html

8.

https://news.ycwb.com/2025-02/05/content_53220643.htm

9.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4499414.html

10.

https://finance.sina.cn/2025-02-05/detail-ineimkhi1985098.d.html?vt=4&cid=76729&node_id=76729

11.

https://www.cnabke.com/school/content/67a2c5995a972675b36a625f.html

12.

https://m.weibo.cn/p/index?extparam=%E5%85%BB%E7%94%9F&containerid=100808e71eee3a2e100186676041cd57eaa3d3&luicode=10000011&lfid=231522type%3D1%26t%3D10%26q%3D%23%E9%BB%84%E6%98%8E%E6%98%8A%E8%B7%AF%E7%90%86%23&featurecode=ne

2月5日，蛇年春节后的第一个工作日，#春节戒断反应#登上热搜。不少人在评论区表示“症状严重”，上班后无精打采、注意力不集中，甚至出现焦虑烦躁等情绪。专家指出，这种现象被称为“退潮忧郁症”，是节后常见的心理和生理反应。据统计，节后约有50%的人会出现这种症状，是一种正常的心理状态。

“退潮忧郁症”主要表现为：

• 大脑从长假过度兴奋、吃喝玩乐过后，回归到日常工作，不免有些心情低落
• 睡眠紊乱、肠胃不适
• 焦虑烦躁、情绪低落
• 上班犯困、下班精神

这种症状的产生，主要是因为从安逸舒适的假期环境突然转变为有压力的工作环境，大脑需要时间适应日常工作节奏，同时生活作息和饮食习惯的突然改变也会加剧这种不适感。

工作安排：循序渐进

浙江省中山医院心理康复科主任裴双义建议，开工第一天少干点活，从简单容易的工作开始做起。不要给自己增加太大强度，避免从一个安逸舒适的环境直接跳入高压状态，这样容易产生抑郁、焦虑的情绪。

发呆减压：科学依据

据生命时报报道，第一天上班建议发呆5分钟。美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。当大脑处于心无杂念的状态时，α脑电波会得到加强，这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，还能加强记忆力，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

生活作息：规律调整

假期中，我们的作息往往变得不规律。因此，在假期结束前的一两天，尽量按照平时的作息时间起床和睡觉，让身体逐渐适应。保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免睡前使用电子设备；可通过泡澡、喝温牛奶或听轻音乐等方式助眠。

运动与饮食：健康生活方式

通过适量运动来放松。假期结束后，不妨进行一些轻量级的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，帮助释放压力，让身心达到最佳的状态。保持健康的饮食习惯很重要。多吃蔬菜、水果，少吃油腻食物，保持消化系统的良好运转，也有助于缓解假期饮食无度造成的身体不适。

• 提前规划下一个长假计划，告诉自己长假在不远的未来
• 与领导沟通，减少繁重工作量
• 保持适度锻炼，改善低落情绪

值得注意的是，距离下一个假期（清明节）还有59天。根据2025年放假安排，春节过后的下一个法定节假日是4月4日至4月6日。这段时间内，建议大家合理安排工作与休息，保持良好的心态和生活习惯。

面对“退潮忧郁症”，我们不必过于焦虑。通过调整作息时间、适量运动、合理规划任务以及适当的放松方式，我们可以快速回归正常生活节奏，以饱满的精神状态迎接新的挑战。