李惠泉教授揭秘：运动如何改变你的大脑？
李惠泉教授揭秘：运动如何改变你的大脑？
最新研究发现，持续运动不仅能增强体质，还能显著提升大脑可塑性，帮助我们更快掌握新技能。加州大学圣地亚哥分校助理项目科学家李惠泉和著名教授尼克·斯皮策在《自然通讯》上发表的研究揭示了这一现象背后的科学原理。
运动如何改变大脑
李惠泉教授的研究团队发现，运动能够通过改变大脑中的神经递质来提升学习能力。神经递质是大脑中传递信息的化学物质，它们在神经元之间传递信号，影响我们的思维、情绪和行为。研究显示，运动能够增加大脑中某些关键神经递质的水平，如多巴胺和血清素，这些物质对学习和记忆至关重要。
麻省理工学院（MIT）的研究进一步证实了运动对大脑的积极影响。MIT的工程师发现，当肌肉在锻炼中收缩时，会释放一种叫做肌因子的生化信号。这些信号能促进神经元的生长，使其生长速度达到未暴露在肌因子中的四倍。更令人惊讶的是，神经元不仅对生化信号有反应，对运动产生的物理影响也有显著反应。当神经元在类似肌肉运动的拉伸和收缩下反复活动时，其生长效果与暴露在肌因子中的神经元一样显著。
运动学习的神经机制
杜克大学的研究团队通过长达六个月的小鼠神经活动记录，揭示了运动学习的复杂机制。研究表明，大脑在学习新技能时，会根据具体的情境保留多份记忆副本。这种模块化的记忆存储方式确保了新旧技能不会相互干扰，使我们能够在多年后依然顺畅地骑自行车或滑冰。
研究还发现，情感状态会显著影响运动技能的记忆。在愉快的环境中学习，所获得的记忆往往更为深刻且容易提取。这种情感与记忆的关联在运动学习中尤为明显，许多运动员在比赛时的表现往往受到情绪的影响。
实用的运动建议
那么，我们应该如何通过运动来提升大脑功能呢？专家建议，不同人群可以根据自身情况选择合适的运动方式。
儿童：可以进行单脚站立、抛球接球、钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等游戏性运动。青少年则可以加入速度、小力量和心肺耐力练习，如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、仰卧踩单侧等。
老年人：建议进行功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习，如太极拳、八段锦、广播操等。特别推荐针对肩、颈、腰、背等关键部位的拉伸和转体类练习。
健康成年人：可进行中高强度间歇训练，如原地高抬腿、俯卧撑、开合跳、波比跳等，以提高心肺功能和基本力量素质。
此外，国家体育总局体育科学研究所还推荐了“科学健身18法”，包括缓解肩颈紧张的懒猫弓背、四向点头等动作，以及缓解腰部紧张的4字拉伸、侧向伸展等动作。这些运动简单易学，效果明显，适合在家中进行。
结语
运动不仅能强身健体，还能通过改变大脑神经递质来提升学习能力。无论是在户外还是在家，我们都应该积极投身运动，让大脑和身体都得到充分的锻炼。正如李惠泉教授所说：“运动是提升大脑可塑性的最佳方式之一，它能帮助我们在学习新技能时事半功倍。”