冬季养生小妙招：告别节后疲劳

冬季养生小妙招：告别节后疲劳

引用

中国农业新闻网

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来源

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春节假期过后，不少人开始感到身体疲惫、情绪低落、失眠、食欲不振以及胃肠不适等症状。这种被称为“节后综合征”的现象，不仅影响工作效率，还可能对身体健康造成负面影响。那么，如何才能快速摆脱节后疲劳，重新找回活力呢？以下是一些实用的养生小妙招。

大连市中西医结合医院主任中医师周正国建议，节后饮食应以清淡为主，适当减少肉类摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。深色蔬菜富含B族维生素和矿物质，建议增加其在饮食中的比例。同时，多喝水，加速新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

具体来说，可以尝试以下几种搭配：

• 粗粮：燕麦、糙米、玉米等，有助于改善消化系统功能
• 蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜等深色蔬菜，富含维生素和矿物质
• 水果：苹果、梨、猕猴桃等，补充维生素C，增强免疫力
• 豆制品：豆腐、豆浆等，提供优质蛋白质

冬季虽然寒冷，但运动量反而应适当增加。运动能够加速新陈代谢，帮助身体更有效地燃烧卡路里，更好地吸收营养；也能够促进血液循环，提高血液中白细胞的数量，这些白细胞是身体抵抗病毒和细菌的天然卫士。

适合冬季的运动方式包括：

• 慢跑：中青年人可选择20至30分钟的跑步
• 八段锦：适合各年龄段人群，尤其适合老年人
• 太极拳：既能锻炼身体，又能调养心性
• 健步走：简单易行，适合日常锻炼

运动时要注意以下几点：

• 运动前做好热身，避免受伤
• 运动量要循序渐进，不要急于求成
• 运动后及时保暖，避免感冒
• 选择合适的时间段，建议在阳光充足的时段进行户外运动

面对节后综合征带来的心理困扰，可以尝试以下几种方法：

1. 接受焦虑感：认识到节后不适应是正常现象，减少自责
2. 逐步恢复工作节奏：从简单任务开始，逐步过渡到复杂工作
3. 调整作息：尽快恢复规律的生活作息，保证充足睡眠
4. 管理压力：每天花10分钟做深呼吸练习，或尝试冥想放松
5. 设定小目标：制定可实现的短期目标，逐步提升工作效率
6. 改善工作环境：整理办公桌，创造舒适的工作氛围
7. 保持积极心态：明确工作目标和意义，激发工作动力

北京中医医院怀柔医院中医综合治疗区开展了一系列中医特色调理方法，包括但不限于平衡火罐、温阳紫铜罐、五行能量罐、中药水罐及中药膏摩等。这些方法广泛应用于以下人群：长时间驾驶或久坐不动的个体、具有湿热、寒湿、痰湿、血瘀等体质特征的亚健康人群、慢性疲劳综合征患者、风寒感冒及咳嗽患者、失眠及肥胖症患者、颈肩腰背酸痛及肩周炎患者、膝骨关节病患者等。这些中医调理手段不仅能够促进气血流通，还能有效缓解身体疼痛，提升整体健康水平。

通过以上饮食、运动、心理调适和中医调理等多方面的努力，我们可以更有效地应对“节后综合征”，以更加饱满的精神状态迎接节后的工作与生活。