刘畊宏教你如何缓解运动后的肌肉酸痛

刘畊宏教你如何缓解运动后的肌肉酸痛

最近，刘畊宏的健身操风靡全网，许多人在跟随他的训练后出现了肌肉酸痛的情况。其实，这种现象非常正常，可以通过一些简单的方法来缓解。

运动后肌肉酸痛，尤其是延迟性肌肉酸痛（DOMS），通常在运动后24至72小时达到高峰，持续5到7天。其主要原因是高强度或不习惯的运动会引发肌纤维微损伤和炎症反应。

1. 拉伸与按摩：运动后进行静态拉伸可改善肌肉延展性；轻柔按摩、使用泡沫轴或筋膜球能放松紧张肌肉，缓解疼痛。

2. 冷敷与热敷：
   • 运动后立即冷敷有助于减轻炎症和肿胀。
   • 48小时后改用热敷促进血液循环，加速恢复。

3. 适当活动：避免长时间静止，适度散步等轻松运动有利于肌肉恢复。

4. 补充营养：

   • 蛋白质帮助修复受损肌肉，如鸡肉、鱼肉等。
   • 充足水分促进代谢废物排出。

5. 充分休息：保证睡眠质量，为肌肉提供足够时间恢复。

6. 其他建议：

   • 喝咖啡可能减轻肌肉疼痛。
   • 瑜伽可缓解酸痛，但需注意动作温和。

如果酸痛持续严重或伴有异常症状，建议及时就医检查。

1. 循序渐进：不要突然增加运动强度或时长，给身体一个适应过程。
2. 充分热身：运动前做好热身，可以减少肌肉损伤的风险。
3. 合理安排休息：确保每次运动之间有足够的恢复时间。

记住，肌肉酸痛是身体在适应运动的正常反应，通过科学的方法可以有效缓解。让我们一起享受运动带来的快乐，同时也要学会如何更好地照顾自己的身体。