职场人士如何避免脊椎侧弯？索南昂秀医生支招
职场人士如何避免脊椎侧弯？索南昂秀医生支招
青海省人民医院骨四病区主任医师索南昂秀提醒：长期低头看手机、伏案久坐等不良生活习惯容易引发脊柱健康问题。他建议职场人士通过保持良好姿势、定期活动肩颈、进行有氧运动等方式预防脊椎侧弯。
什么是脊椎侧弯？它有哪些危害？
脊椎侧弯是一种常见的脊柱畸形，表现为脊柱在冠状面上偏离身体中线，形成“C”形或“S”形弯曲。这种弯曲不仅影响外观，还会导致以下问题：
- 身体失衡：骨盆或肩膀高低不对称，一侧下背部隆起
- 疼痛：背痛、下肢麻痛、酸痛
- 功能受限：行走困难，难以保持直立姿势
- 呼吸问题：严重时会影响肺部功能，导致呼吸短促
- 消化问题：脊柱弯曲可能增加腹部压力，影响进食
职场人士如何预防脊椎侧弯？
保持正确坐姿：使用符合人体工程学的椅子，屏幕与眼睛齐平，避免长时间低头。每工作45分钟至1小时，起身活动5-10分钟。
定期活动肩颈：进行转头运动（顺时针转头3次，停顿3-5秒，然后逆时针转头）和背部伸展（使用健身球向后滚动）。
控制体重：超重会增加脊柱负担，通过健康饮食和适量运动维持理想体重。
合理饮食：减少糖分、红肉和精制碳水化合物的摄入，避免引发炎症反应。
充足水分：保持软组织弹性，有助于关节润滑和椎间盘健康。
优质睡眠：侧卧是最佳睡姿，选择硬或中等硬度的床垫，使用合适的枕头保持脊柱对线。
适度运动：游泳、骑自行车、散步等有氧运动对脊柱有益。同时进行背部和颈部肌肉的力量训练。
如果已经出现脊椎侧弯，该如何治疗？
运动治疗：包括牵拉运动、肌力强化训练、核心肌群训练等。针对脊椎侧弯的特殊疗法如大腦學習訓練法、美國CLEAR Institute側彎矯正療法、德國Schroth療法等。
被动治疗：如整脊、针灸、按摩等，可缓解疼痛但无法改变脊椎结构。药物治疗（非类固醇抗炎药、肌肉松弛剂等）只能暂时缓解症状。
背架：仅在特定情况下使用，如脊椎不稳定、肌肉无力等。成年人不适合长期依赖背架，应采取主动运动方式矫正。
手术：当保守治疗无效，出现严重疼痛、行走困难等症状时，可能需要手术治疗。
脊椎侧弯的预防和治疗是一个长期过程，需要职场人士在日常生活中时刻保持警惕。通过养成良好的生活习惯和正确的坐姿，可以有效预防脊椎侧弯的发生。如果已经出现相关症状，应及时就医，在专业医生的指导下进行科学治疗。