低FODMAP饮食：科学应对腹部不适的饮食指南

低FODMAP饮食：科学应对腹部不适的饮食指南

引用

CSDN

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来源

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https://blog.csdn.net/woodcorpse/article/details/138020934

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https://www.sohu.com/a/800831523_121118854

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https://www.amazon.com/-/zh_TW/FODMAP-%E9%A3%9F%E7%89%A9%E6%B8%85%E5%96%AE%E6%B5%B7%E5%A0%B1-30-5-%E4%BD%8EFODMAP-%E9%81%A9%E7%94%A8%E6%96%BC%E8%85%B8%E6%98%93%E6%BF%80%E7%B6%9C%E5%90%88%E7%97%87/dp/B0D9RY186K

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https://www.aimhealthyu.com/tw/column/549/successful-weight-loss-tips

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https://www.forwardpathway.com/171126

放屁时感到腹部不适，可能与摄入高FODMAP食物有关。FODMAP是可发酵的低聚糖、二糖、单糖和多元醇的缩写，这些短链碳水化合物在小肠中吸收不良，可能导致腹胀、气体、腹痛、腹泻和便秘等症状。

FODMAP是可发酵的低聚糖、二糖、单糖和多元醇的缩写，这些短链碳水化合物在小肠中吸收不良，可能导致腹胀、气体、腹痛、腹泻和便秘等症状。具体包括：

• 寡糖（果聚糖、半乳糖-低聚糖）
• 双糖（乳糖）
• 单糖（果糖）
• 多元醇（山梨醇、甘露糖醇等）

1. 蔬菜类：大蒜、洋葱、韭菜、芦笋、花椰菜等
2. 水果类：苹果、梨、樱桃、芒果等
3. 谷物类：小麦、大麦、黑麦等
4. 乳制品：牛奶、酸奶、冰淇淋等
5. 其他：蜂蜜、人工甜味剂等

低FODMAP饮食分为三个阶段：

1. 第一阶段（消除）：严格避免所有高FODMAP食物2-6周
2. 第二阶段（重新引入）：逐步重新引入高FODMAP食物，观察反应
3. 第三阶段（维持）：根据个人耐受度制定个性化饮食方案

• 研究显示，低FODMAP饮食能使IBS患者的症状改善约30%-76%
• 70%的参与者报告症状显著减轻，且效果可持续6个月以上

1. 需要在专业营养师指导下进行
2. 不应长期严格遵循，以免导致营养不均衡
3. 限制期至少3-4周，若无改善则应考虑其他治疗方案

通过科学的饮食调整，可以有效改善腹部不适等症状，提高生活质量。但请记住，任何饮食调整都应在专业指导下进行，以确保安全和有效性。