深呼吸、听音乐、大笑：三招搞定坏情绪！

深呼吸、听音乐、大笑：三招搞定坏情绪！

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澎湃

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来源

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28769257

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26977861

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https://www.uho.com.tw/article-63333.html

在快节奏的生活中，我们难免会遇到各种压力和负面情绪。但别担心，这里为你介绍三种简单有效的方法，帮你快速调节心情，提升心理健康。

你可能已经听说过“深呼吸能缓解焦虑”，但你知道这是为什么吗？最近，索尔克研究所的科学家们发现了一个令人兴奋的科学依据。

研究表明，大脑中存在一个特定的回路——前扣带皮层-脑桥-延髓回路，可以自主调节呼吸。当这个回路被激活时，小鼠会变得更加平静，呼吸也更慢。相反，当回路被关闭时，呼吸频率上升，小鼠会变得更加焦虑。

这一发现不仅揭示了深呼吸缓解焦虑的科学原理，也为开发新的心理治疗方法提供了可能。所以，当你感到焦虑时，不妨试试深呼吸：深深地吸一口气，慢慢地呼出，让身体和心灵都得到放松。

音乐不仅能带给我们愉悦的听觉体验，更是一种强大的情绪调节工具。在临终关怀领域，音乐疗法已经得到了广泛应用，并且效果显著。

研究表明，音乐疗法不仅能改善病人及其亲人之间的沟通和关系，还能帮助他们在生命的最后阶段提供安慰。音乐能唤起积极的记忆，并能进行深度交流，而这种交流并不总能通过语言实现。

在一项系统回顾研究中，研究人员分析了34项相关研究，发现音乐疗法不仅能预防长期悲伤障碍，还能帮助人们减轻抑郁、焦虑、家庭冲突等负面情绪。所以，当你感到心情低落时，不妨听听你喜欢的音乐，让音符带你飞向快乐的天堂。

“笑一笑，十年少”这句俗语道出了大笑对身心的益处。在心理学领域，幽默治疗被分为两种形式：特质幽默和状态幽默。

特质幽默是一种稳定的人格特征，比如一个人天生具有幽默感；而状态幽默则是一个短暂的反应，比如听到一个好笑的笑话后开怀大笑。研究表明，特质幽默在缓冲负面经历方面更重要，而状态幽默在帮助恢复方面更有效。

研究还发现，幽默不仅能减轻压力，降低焦虑，还能减少抑郁情绪。所以，当你感到心情不好时，不妨看一部喜剧电影，或者和朋友分享一些有趣的段子，让笑声驱赶走你的坏情绪。

这三种方法都很简单，不需要花费太多时间和精力，但却能带来显著的情绪改善效果。所以，下次当你感到焦虑、悲伤或压力山大时，不妨试试这些方法，让快乐重新回到你的生活中。