冬季流感来袭，如何克服你的“流感焦虑”

冬季流感来袭，如何克服你的“流感焦虑”

随着冬季的到来，流感再次成为人们关注的焦点。近期，全国多地流感病例持续攀升，甲型H1N1流感病毒成为主要流行株。面对来势汹汹的流感，许多人感到焦虑不安，甚至出现了“流感焦虑症”。那么，什么是流感？为什么它如此令人害怕？我们又该如何克服这种焦虑呢？

流感，全称为流行性感冒，是一种由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。流感病毒分为甲、乙、丙、丁四个型别，其中甲型和乙型流感病毒是导致季节性流行的罪魁祸首。流感病毒主要通过飞沫传播，当感染者咳嗽、打喷嚏或说话时，会释放含有病毒的飞沫，其他人吸入这些飞沫后就可能被感染。此外，接触被病毒污染的物体表面，再触摸口鼻也可能导致感染。

流感之所以令人害怕，主要是因为它具有高度传染性、快速传播能力和严重的并发症。流感的潜伏期通常为1-4天，感染者在症状出现前就能传播病毒，这使得防控难度大大增加。流感的症状包括高热、头痛、全身肌肉酸痛、乏力等，严重时可引发肺炎、心肌炎、脑炎等并发症，甚至导致死亡。据世界卫生组织估计，流感每年造成约300万至500万重症病例，29万至65万人因呼吸道疾病死亡。

面对流感的威胁，一些人出现了过度焦虑的症状。他们可能整天担心自己会被感染，频繁洗手、消毒，避免外出，甚至出现失眠、食欲不振等身体症状。这种过度的焦虑不仅影响生活质量，还可能对免疫系统产生负面影响。研究表明，长期的精神压力和焦虑会抑制免疫系统的功能，降低身体对病毒的抵抗力，反而更容易感染流感。

1. 认知重构：正确了解流感知识

• 区分流感和普通感冒：流感症状更重，持续时间更长，容易引发并发症。
• 了解流感的传播途径：主要通过飞沫传播，接触传播次之。
• 掌握预防方法：接种疫苗、保持良好卫生习惯、避免接触患者等。

2. 暴露疗法：逐步接触相关情境

• 从小范围开始：先从人少的公共场所开始，逐渐增加停留时间。
• 做好防护措施：佩戴口罩，保持手部卫生。
• 调整心态：认识到适度风险是生活的一部分。

3. 心理调适：保持积极心态

• 放松心情：通过听音乐、阅读、运动等方式缓解压力。
• 保持社交：与家人朋友保持联系，寻求支持。
• 专业帮助：如果焦虑症状严重，应及时寻求心理医生的帮助。

4. 健康生活方式：增强免疫力

• 充足睡眠：每晚7-8小时的优质睡眠。
• 均衡饮食：多吃富含维生素和矿物质的食物。
• 适量运动：每周至少150分钟的中等强度运动。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

接种流感疫苗是预防流感最有效的方法之一。2024-2025年度的流感疫苗接种计划已于2024年9月26日开始，建议优先接种人群包括：

• 50岁及以上人士
• 长期病患
• 孕妇
• 6个月至18岁以下的儿童和青少年
• 医护人员
• 养老院和长期护理机构的居民

疫苗接种不仅能有效预防流感，还能降低因流感导致的住院率和死亡率。建议在流感高发季节前完成接种，通常接种后2-4周可产生足够的抗体。

面对流感，我们既要保持警惕，又要避免过度焦虑。通过正确了解流感知识，采取科学的预防措施，保持健康的生活方式，我们完全有能力应对流感的挑战。记住，预防胜于治疗，及时接种疫苗是保护自己和家人免受流感侵害的最有效手段。让我们用科学的态度和理性的思维，共同度过这个流感高发季。