从皇帝到平民：提肛运动的千年养生智慧

从皇帝到平民：提肛运动的千年养生智慧

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提肛运动，这个听起来有些“羞涩”的动作，其实有着悠久的历史渊源。早在唐代，著名医学家孙思邈就在其著作《枕中方》中提到“谷道宜常撮”，这里的“谷道”指的就是肛门，“撮”即收缩的意思。而清朝的乾隆皇帝更是将提肛运动作为其长寿秘诀之一，坚持练习直至晚年。

从中医的角度来看，提肛运动能够调节人体的任督二脉。任脉和督脉都起源于胞中，交汇于会阴穴，被称为“一源三岐”。通过收缩会阴部位的肌肉，可以促进这两条重要经脉的气血循环，达到调理阴阳、强身健体的效果。

而现代医学则从盆底肌训练的角度解释了提肛运动的功效。我们的盆底肌肉群就像一张“吊网”，支撑着尿道、膀胱、直肠等器官。通过提肛运动锻炼盆底肌，可以改善痔疮、预防尿失禁、缓解前列腺问题，甚至提升性功能。

提肛运动虽然简单，但要达到最佳效果，还是需要掌握正确的技巧。以下几种方法，总有一种适合你：

坐姿提肛法

• 动作要领：坐在椅子上，双腿交叉，双手叉腰。吸气时收缩臀部，肛门上提，保持5秒左右，然后缓缓放松。
• 注意事项：保持上身直立，不要前倾后仰。

站立提肛法

• 动作要领：站立，双脚踮起脚尖，双手叉腰。吸气时夹紧臀部开始提肛，持续5秒，然后慢慢呼气，放下双脚。
• 注意事项：保持身体平衡，避免摇晃。

分腿提肛法

• 动作要领：仰卧平躺，双腿分开。用力夹紧臀部与大腿，逐渐上提腹部，同时收缩肛门，持续5秒，然后逐渐放松。
• 注意事项：保持呼吸均匀，不要憋气。

排尿中止法

• 动作要领：在排尿过程中有意识地收缩会阴部肌肉，中断排尿，保持几秒钟后再继续。
• 注意事项：不要过度用力，以免损伤尿道。

孕妇篇

孕期由于子宫增大压迫盆腔，容易导致痔疮。提肛运动能帮助改善盆底血液循环，预防痔疮。但要注意动作轻柔，避免过度用力。

老年人篇

随着年龄增长，盆底肌肉会逐渐松弛，容易出现尿失禁等问题。提肛运动能有效增强肌肉控制力，改善症状。特别是对于脑卒中后的老年患者，结合艾灸和穴位贴敷，效果更佳。

提肛运动不受场地和时间限制，随时随地都能进行。每天坚持练习10-15分钟，就能收获意想不到的健康效果。无论是久坐的上班族，还是注重养生的老年人，都可以从这个简单的动作中受益。

所以，不妨从现在开始，每天抽出几分钟，给自己一个健康的投资。相信不久后，你就会发现，这个看似“羞涩”的动作，其实是最简单有效的养生秘诀。