6步肩颈操，拯救你的办公疲劳！

6步肩颈操，拯救你的办公疲劳！

引用

中国军网

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来源

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http://www.81.cn/ss_208539/16311752.html

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https://baijiahao.baidu.com/s?id=1813762230191715279

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https://www.wlzyy.com/mobile/info/2317

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https://m.pingguolv.com/ask/sBxt2WaWxtar.html

在当今快节奏的工作环境中，肩颈疲劳已成为许多上班族的常见困扰。据统计，我国有7.3亿就业人员，其中超过2亿人从事接触职业病危害作业，88.6%的人表示周围有不少受职业病困扰的人。长时间坐在电脑前、频繁使用手机等不良生活习惯，使得肩颈问题日益严重，甚至可能导致颈椎病、腰椎间盘突出等更严重的健康问题。

肩颈疲劳不仅影响工作效率，还可能带来一系列健康隐患。例如，28岁的企业文秘因为长期伏案工作，出现了头晕、恶心的症状，被诊断为颈椎第2~7节骨质增生；42岁的厨师由于长时间炒菜，导致右臂酸疼、发麻。这些案例都说明，肩颈问题已经悄然年轻化，且症状可能逐渐加重。

为了帮助大家缓解肩颈疲劳，我们特别推荐一套简单易学的“6步肩颈操”。这套操只需要几分钟时间，就能有效放松紧绷的肌肉，提升工作效率。

第一步：拉手望天

• 动作要领：站立位，双手举高伸直然后下拉，同时抬头后仰。重复10组。
• 功效：拉伸肩部和颈部肌肉，促进血液循环。

第二步：颈椎旋转

• 动作要领：站立位，左手放于右肩，右手放于后背，右腿后伸，同时头看向左侧。反方向重复上述动作。左右重复5组。
• 功效：增加颈椎灵活性，缓解颈部僵硬。

第三步：头颈相争

• 动作要领：站立位，躯干保持静止，双手合十，指尖向上放于胸前，头看向左侧时，双手移向右侧，头看向右侧时，双手移向左侧。重复5组。
• 功效：增强颈部肌肉力量，改善颈椎曲度。

第四步：十字颈操

• 动作要领：站立位，双手叉腰，躯干保持不动，头部分别做低头、仰头、向左侧、向右侧4个动作，四个方向为1组。重复5组。
• 功效：全面活动颈椎，缓解颈部肌肉紧张。

第五步：仰天开合

• 动作要领：站立位，双上肢屈曲平置于胸前，双手握拳相对，然后肘关节保持屈曲，上臂回落至躯干两侧，同时做仰头动作。重复5组。
• 功效：放松肩部肌肉，改善肩颈线条。

第六步：肩部旋转

• 动作要领：坐直，双肩先向后绕圈，再向前，每个方向各10次。想象肩部如同车轮，缓缓转动。
• 功效：促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张。

肩颈操之所以能有效缓解肩颈疲劳，是因为它通过一系列简单、易学的动作，可以有效舒缓肩颈的紧绷感，促进气血循环，增强内脏的功能，从而达到调养身心的效果。研究表明，规律的肩颈练习有助于降低慢性颈部疼痛的发生率，每天坚持10分钟的锻炼能够增强颈肩部位的肌肉力量，从而更好地支撑头部重量，并减轻颈椎负担。

1. 锻炼前，尽量选择较为空旷的区域，防止被外物绊倒，减少跌倒风险。
2. 锻炼时，穿着合身的衣物。
3. 锻炼贵在持之以恒，量力而行，切勿勉强，以免出现或加重劳损。
4. 锻炼时如出现肩颈及腰部疼痛加重，请及时就医。
5. 如有颈椎及腰椎疾病，请在医生的指导下进行锻炼。

肩颈健康关乎我们的生活质量，通过简单的肩颈操，我们不仅能够在忙碌中找到放松的秘诀，更能在不经意间，守护那份属于自己的健康与活力。别忘了，健康的身体是事业成功的基石。让我们从今天开始，以更健康、更积极的姿态，迎接每一个工作日的挑战！