纯天然低热量！营养师推荐椰青水4大好处，运动后的最佳低卡饮品

纯天然低热量！营养师推荐椰青水4大好处，运动后的最佳低卡饮品

椰青水作为一种常见的饮品，在超市、便利店等场所随处可见。它不仅口感清爽，还具有多种营养价值。以下是椰青水的四大营养好处：

优点一：能补充水分的无糖饮品

饮用清水当然是最好的选择，但对于觉得清水味道寡淡的人来说，椰青水是一个很好的替代品。椰青水有天然的甜味，且不含添加糖，因此热量较低。不同品牌的产品热量大约在45至60卡路里之间，适合每天饮用。

优点二：高钾有助于降血压

椰青水含有多种电解质，包括钾、钠、镁和钙，有助于维持体内的液体平衡。其中，钾的含量最高。不同品牌的产品每杯可提供约500毫克的钾，属于高钾食物，有助于降低血压。需要注意的是，椰子的电解质含量会因成熟度和品种而有所不同。例如，成熟的椰子电解质含量较高，而椰青则较低。由于椰青水属于高钾食物，慢性肾衰竭患者应谨慎饮用。

优点三：或有助于预防肾结石

早在2013年，就有研究发现椰青水可以防止晶体在肾脏和泌尿道的黏附，减少尿液中形成的晶体数量。2018年的一项小型人类研究进一步证实，椰青水可以增加尿液中钾、氯化物和柠檬酸盐的排放，同时不会形成晶体结合。这表明椰青水可能有助于清洁尿液排放系统，降低肾结石的风险。不过，这些研究仍处于初步阶段，不能作为临床证据。如果想通过饮用椰青水来预防肾结石，建议先咨询医生的意见。

优点四：作为运动饮料（适用于轻强度运动）

由于含有多种电解质，椰青水可以作为运动饮料使用。然而，由于其钠含量较低，只适合用于轻度和短期运动，例如60分钟以下的轻强度运动项目。对于需要大量补充糖分和钠的耐力运动，如马拉松等，专业运动饮料更为合适。

椰青水作为一种天然饮品，不仅口感清爽，还具有多种营养价值。无论是日常补水还是运动后恢复，椰青水都是一个不错的选择。但需要注意的是，由于其高钾含量，慢性肾衰竭患者应谨慎饮用。此外，椰青水并不能完全替代清水，适量饮用才能发挥其最佳效果。