冬季运动，你的跟腱保护好了吗？做好这几点，预防跟腱损伤

冬季运动，你的跟腱保护好了吗？做好这几点，预防跟腱损伤

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腾讯

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冬季天气寒冷、地面湿滑、过度使用等因素，运动时容易导致运动损伤，特别是跟腱损伤。

近日，张先生就在打羽毛球退击球的动作中，不慎损伤跟腱，当时感到伤处发出了“绷”的一声，意识到伤情不乐观，赶紧来到医院进行核磁共振检查，被诊断为跟腱断裂。目前，患者已接受手术治疗，现正积极康复锻炼中。

什么是跟腱？

跟腱，是身体最强壮的肌腱。是从小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）的肌腱融合形成，延伸至跟骨，一般人跟腱长约15cm，对人行走、站立和维持平衡有着重要的作用。

跟腱损伤有哪些类型和症状？

跟腱一旦损伤，不仅会带来剧烈疼痛，还会影响运动能力。跟腱损伤通常分为两种类型：急性损伤和慢性损伤。急性损伤多由于突然的高强度运动或不正确的运动方式引起，表现为跟腱的撕裂或断裂。慢性损伤则多由于长期的过度使用或不适当的运动负荷导致，表现为跟腱的炎症和疼痛。

冬季运动出现跟腱损伤的常见原因有哪些？

• 热身不足：冬季气温低，很多人往往忽视热身，导致肌肉和筋腱没有准备充分。
• 突然增加运动量：冬季运动时，尤其在节假期，很多人久坐后突然增加活动量，容易造成跟腱损伤。
• 不适合的鞋子：穿着不适合的运动鞋，可能导致足部支撑不足，从而增加跟腱损伤的风险。
• 不正确的动作：不正确的运动姿势会使跟腱承受过大的压力，比如足在跖屈位突然背伸，以及当跑步或跳跃时，如果脚跟首先接触地面，可能会对跟腱施加额外的压力。

如何预防跟腱损伤？

• 热身充分：在运动前进行充分的热身，特别是针对小腿和跟腱的拉伸和强化练习，可以提高跟腱的弹性和耐受力。
• 选择合适的运动：根据自身的年龄、体重、自身状况等条件，选择适合的运动项目，避免剧烈活动的项目，可以减少跟腱受伤的风险。
• 穿着合适的装备：穿着保暖且具有足够支撑的运动鞋，可以为跟腱提供额外的保护。同时，穿戴合适的保暖衣物，保持身体温暖，避免肌肉和肌腱僵硬。
• 注意地面情况：尽量在干燥、平坦的场地上进行运动，避免在湿滑或不平的路面上跑步或跳跃。
• 适度运动：根据自己的体能和健康状况，合理安排运动强度和时间，避免过度训练。

跟腱损伤后的处理

如果不幸发生跟腱损伤，应立即停止运动，进行冷敷以减轻炎症和疼痛。必要时，应寻求专业医生的帮助，进行针对性的治疗和康复训练。在恢复期间，应避免再次进行可能导致跟腱损伤的运动，直到完全康复。