压力大到连睡觉都在流口水？！
压力大到连睡觉都在流口水？！
你是否发现最近睡觉总是流口水？这可能是你的身体在向你发出信号：压力太大了！研究表明，长期处于高压状态或焦虑情绪下，会影响唾液的正常分泌，从而引发流口水的现象。除了调整睡姿和保持口腔卫生外，学会放松心态和减少压力也是关键。不妨试试瑜伽、冥想等方法来释压，维护情绪稳定，让睡眠质量得到显著提升。如果你也有类似困扰，欢迎分享你的经验和小妙招哦！
为什么压力大会导致流口水？
流口水在医学上被称为“流涎”，是一种常见的生理现象，通常由唾液分泌过多或吞咽功能障碍引起。大多数情况下是正常的，但也可能与某些疾病相关。
压力和焦虑确实会影响唾液分泌，导致流口水。这与大脑杏仁核的反应有关，当人处于压力状态时，大脑会触发一系列生理反应，包括唾液分泌增多。
压力与流口水的科学联系
杏仁核（英文发音为“uh-MIG-da-la”）这个词源于希腊语中的杏仁。实际上，人有一对杏仁核，大脑两侧各一个。如果你想把自己（脑袋中）杏仁核（的位置）指给别人看，那你用右手食指对着右耳、左手食指对着右眼就可以了。这两根手指连线相交的位置大约就是你的右侧杏仁核在大脑中的位置。
杏仁核位于大脑深处，并与位于同一区域的一些非常有影响力的大脑结构有联系，如脑干、下丘脑、海马体和腹侧纹状体以及影响大脑皮层的唤醒网络。大脑各区域之间的相互联系会引发杏仁核产生对恐惧的体验，这会在几分之一秒内改变你的情绪、思想、注意力和各种身体机能。
更重要的是，这些变化的发生不受人为控制，而且大多在意识之外。正是出于这个原因，我们经常说杏仁核有能力“劫持”大脑，控制我们的思维和感觉。这就能说明为什么我们经常不理解自己的情绪反应，以及为什么我们的情绪会“失控”。
如何改善睡眠质量？
- 控制刺激法
在上世纪70年代，美国亚利桑那大学的心理学家布津分析了失眠的原因。他认为入睡就像是我们为了得到某种好处（比如睡个好觉）而做的一件事情。这个好处就像是奖励，而跟睡觉有关的东西，比如眼皮沉、环境幽暗，都可能成为让我们得到这个奖励的“信号”。
但是，如果我们没控制好这些“信号”，就可能会睡不着。比如说，我们可能没有建立起有效的“困意信号”，或者反而被一些跟睡觉不搭边的东西吸引了，比如躺在床上刷手机、看视频。布津指出，因为入睡是我们主动做出的反应，所以如果我们能让这个反应得到更多的“奖励”，也就是通过一些方法让入睡变得更容易，那我们就更容易睡个好觉。
在以上分析的基础上，布津在1972年提出了一种新的失眠治疗方法，叫做“刺激控制法”。最开始，这个方法有四个规则：（1）只有困的时候才上床睡觉；（2）不要在卧室里看书或看电视；（3）如果发现自己睡不着，就起床去别的房间，待多久都行，然后再回到卧室睡觉；（4）如果还是睡不着，就重复第三步，一晚上需要的话就多做几次。
到了70年代末和80年代，布津和他的同事们又对这个方法进行了改进。虽然第一条和第四条规则没变，但第二条和第三条规则变得更详细了。
第二条变成了：“除了睡觉，不要在床上做其他事情，比如看书、看电视、吃东西或者思前想后担心事情。”
第三条则变成了：如果发现自己睡不着或者是在床上躺了超过10分钟还没睡着，就起床去别的房间，待多久都行，然后再回到卧室睡觉。
除此之外，他们还加了两条新规则：（5）每天早上定好闹钟，不管晚上睡了多久，都要在同一时间起床。这样可以帮助你的身体形成规律的睡眠节奏；以及（6）白天不要打盹。
研究人员经过荟萃分析发现，这种简单的方法效果很优秀。与常规治疗方法相比，刺激控制疗法能够帮助人们更快入睡和延长睡眠时间。而且这个方法的效果甚至堪比药物等治疗方法。
- 替代治疗方法
同样是在《睡眠研究期刊》上，德国弗莱堡大学的科学家们也发表了一份综述，探讨除了传统的失眠认知行为疗法（CBT-I）之外的其它可行解决方案及其效果。
这些替代治疗方法包括：
- 针灸：针灸，作为中国传统医学的一部分，它基于经络理论，通过刺激身体特定的穴位来调整人体的气血，从而达到治疗疾病的目的。对于失眠，针灸被认为能够平衡体内的阴阳，调和气血，安定心神。研究统计结果显示，针灸在改善睡眠质量和减轻失眠严重程度上有着不错的效果。
- 外源性褪黑素：褪黑素是一种对调节睡眠-觉醒周期至关重要的天然激素，研究探讨了其作为补充剂的效果。结果表明，褪黑素补充剂可能有助于缩短入睡时间，为那些入睡困难的人提供了自然辅助。
- 身心干预和锻炼：研究分析了瑜伽、太极和定期锻炼等运动对睡眠的影响。结果显示：这些整体性的方法不仅促进了放松和减压，还显示出提高睡眠质量和缓解失眠症状的潜力。此前，也有研究表明：睡前4小时进行规律的3分钟抗阻运动可以显著延长自由生活睡眠时间、提高睡眠质量。
- 经颅磁刺激（rTMS）：这种非侵入性技术利用磁场刺激脑细胞，在改善睡眠质量和减轻失眠严重程度上显示出不错的效果。然而，要完全揭示它在治疗睡眠障碍方面的潜力，还需要进一步的研究。
- 缬草：缬草是一种广受欢迎的草药，因其镇静作用而闻名，长期以来一直被用作治疗睡眠问题的自然疗法。尽管它有着这样的好名声，但这项研究并未发现缬草在改善睡眠方面有显著效果。
- 日常调理
- 清淡饮食：不食油腻高糖食物，清淡饮食，多吃富含维生素、矿物质优质蛋白质的食物
- 规律作息：日常保证充足的睡眠有利于调养心神，对精神状态好
- 适当运动：适当运动对身体好，但不要选择激烈运动，适合慢跑，瑜伽，太极等
结语
压力管理的重要性不容忽视。长期处于高压状态不仅会影响睡眠质量，还会对身心健康造成诸多不良影响。通过建立良好的生活习惯、学习放松技巧、必要时寻求专业帮助，我们可以更好地应对压力，改善睡眠质量，从而提升整体生活质量。记住，关注心理健康与关注身体健康同等重要，及时调整心态，学会释放压力，才能真正拥有一个健康、快乐的人生。