专家提醒：节后当心“退潮忧郁症”，这些创新方法帮你轻松应对

专家提醒：节后当心“退潮忧郁症”，这些创新方法帮你轻松应对

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JNL86D3B0514CDBK.html

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http://www.news.cn/health/20240319/cc7ec5a7040c4927b3df5edba1e981bc/c.html

2月5日，春节假期结束后首个工作日，#春节戒断反应#话题登上热搜。不少网友表示“很严重”，专家提醒，如果处理不当，可能会导致“退潮忧郁症”。

“退潮忧郁症”是一种常见的节后综合征，主要表现为心情低落、焦虑以及对工作或学习产生抗拒情绪。浙江省中山医院心理康复科主任裴双义指出，从安逸舒适的假期环境突然转变为有压力的工作环境，这种反差很容易引发抑郁、焦虑等情绪。

传统应对方法

面对“退潮忧郁症”，专家建议采取循序渐进的方式调整。裴双义主任建议，在节后上班的第一天，尽量少干点活，从简单易行的工作开始做起，逐步适应工作的节奏。同时，通过发呆5分钟等简单的减压方法也能有效改善情绪，减轻压力。此外，调整作息、适量运动、合理规划任务、健康饮食等方法也被证明是有效的。

创新减压方案

除了传统的调整方法，现代人还发展出一些创新的减压方式。比如通过冥想、瑜伽等运动来放松身心；通过绘画、写作等艺术创作来表达情感；通过亲近自然来缓解压力。这些方法不仅能帮助人们释放压力，还能提升整体的身心健康水平。

专业治疗选择

对于症状较为严重的患者，寻求专业治疗是非常必要的。北京朝阳医院通过多学科协作（MDT）模式，成功运用艾司氯胺酮快速抗抑郁治疗新技术，为一位同时患有室上性心动过速的抑郁症患者提供了有效治疗。这表明，在专业医疗机构的帮助下，即使是复杂病例也能得到妥善处理。

总之，“退潮忧郁症”是可以通过多种方式来应对和缓解的。从简单的自我调整到创新的减压方法，再到专业的医疗干预，每个人都可以根据自身情况选择适合的解决方案。重要的是要认识到，这是一种常见的心理现象，不必过分自责或焦虑，积极面对，才能更好地迎接新一年的挑战。