秋冬减重正当时：科学方法+应季食材，轻松享“瘦”

秋冬减重正当时：科学方法+应季食材，轻松享“瘦”

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26878738

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https://www.163.com/dy/article/JJEFQJKK0550B6IS.html

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https://www.taishanyy.com/list/3945/21776.html

秋天到了，你是不是发现自己的体重也在悄悄增加？别担心，这其实是身体的自然反应。在低温环境下，我们的基础代谢率会提高，反而更容易减重。但是，想要科学有效地减重，还需要掌握一些小技巧。

饮食：均衡摄入是关键

根据国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》，减重期间应该控制每日能量摄入，男性建议在1200-1500kcal，女性建议在1000-1200kcal。三大宏量营养素的比例应该是：脂肪20%-30%，蛋白质15%-20%，碳水化合物50%-60%。

具体到食物选择上，应该避免高能量食物（提供400kcal/100g以上的食物），比如油炸食品、含糖烘焙糕点、肥肉等。同时，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20-25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。

运动：室内外结合效果好

秋冬季节，户外运动可能会让人感到寒冷，但其实这种室内外的温差可以提高减重效果。建议每天进行30分钟以上的中等强度运动，如快步走、慢跑、骑自行车等。每周至少进行3-5次有氧运动，配合2-3次力量训练，可以有效提升基础代谢率。

生活方式：规律作息助减重

睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，增加食欲。建议每晚保证7-8小时的优质睡眠，避免睡前摄入咖啡因或酒精。保持良好的作息习惯，可以有效控制体重。

秋冬季节有很多应季食材，它们不仅新鲜美味，还能帮助我们更好地减重。

• 白菜：低热量高纤维，可以炖豆腐、炒肉片
• 萝卜：富含维生素C和矿物质，适合炖牛腩、做泡菜
• 冬笋：低脂肪高蛋白，可以炒腊肉、炖鸡汤
• 莲藕：富含膳食纤维，可以炒肉片、做藕盒

减重不是一朝一夕的事情，需要我们持之以恒。建议定期监测体重和体成分变化，而不是单纯关注体重数字。如果条件允许，最好在专业营养师的指导下进行减重计划。

记住，减重不是为了追求某个数字，而是为了拥有更健康的身体和更自信的自己。让我们一起行动起来，用科学的方法，迎接更美好的自己！