健身打卡，走出失恋阴霾！
健身打卡，走出失恋阴霾！
失恋后的痛苦，就像一场心灵的戒毒。神经科学研究发现，失恋带来的大脑反应与药物成瘾的戒断症状惊人地相似。你会经历忧郁、焦虑、失眠或暴食等负面症状，这些都是大脑在调整适应失去亲密关系的表现。
面对失恋，很多人会陷入自我怀疑：“我是不是不值得被爱？”“为什么我总是失败？”这些负面想法会进一步打击你的自信心，让你对爱情失去信心。但是，失恋并不是你的错，也不是你不够好。每段感情的结束都有其复杂的原因，而你所能做的，就是从中学习，然后继续前行。
失恋后的心理历程
著名心理学家Elisabeth Kübler-Ross提出了“哀伤五阶段理论”，失恋后的情绪反应通常被划分为五个阶段：拒绝、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。每个人经历这些阶段的速度和顺序都可能不同，有的人可能在短时间内就能走出呆滞，有的人却需要好几年才能接受分手的事实。
在失恋后，我们普遍会经历以下的常见阶段：戒断期（类似于戒毒机理）、哀悼期（失落孤独感袭来）、挑战期（爱情观等其他信念倒塌）、消化期（身份的转变、生活方式的改变等），在此四阶段中，我们常被各类消极情绪与痛苦所萦绕，原因有：
依恋与习惯：恋爱与亲密关系。从初识到热恋，随着时间延长，对ta的渴望和依赖逐渐增强；我们习惯生活中有一个随时陪伴的角色，所以当对爱情上瘾后，ta的消失会让我们手足无措。一边告诉自己需要忘记，一边难以抑制的又疯狂想念，长期的矛盾使我们疼痛不堪。
现实与理想间的差异：失恋之后，回忆起前任的海誓山盟、甜言蜜语，我们会怀疑自己。当想象中的“完美对象”褪下包装，变成如今的模样，理想和现实之间的巨大差异，总让我们感到矛盾与困惑。
神经递质作用：中脑腹侧被盖区(Ventral tegmental area，VTA），是两条主要的多巴胺神经通道(neural pathway)的一部分，学者们认为其可解释部分成瘾现象。它就像一个“奖励银行”，当我们处于亲密关系时，我们存入甜蜜记忆，银行反馈出“多巴胺”等财富，使人感到快乐与由衷的充实感。而当ta离开后，个体存入减少，银行给到的反馈也逐渐减少；在个体兴奋程度降低后，我们无法满足大脑对持续兴奋的渴求，所以才产生痛苦。
信念的崩塌与人格重塑：当我们身处亲密关系时，我们会达到自我认同的顶峰，无论是处事态度还是爱情观念。但是，当亲密关系流逝后，随之而来的是对一切的怀疑——自信心，对爱情的信念，对任何长期关系的信心都可能动摇。我们会怀疑“那就是爱吗？”“我不值得被爱吗”等等，而如何重塑，重塑的漫长恢复期，都让我们对情感失望，很难再次奋不顾身，再爱一次。
过往创伤事件合并：生身家庭中父母的争吵、早前经历的不健康亲密关系，都可能使得我们过度信赖或是完全不信任伴侣。这两个极端是由我们自身缺乏安全感衍生出来的，因此在感情发展的同时，希望受到保护，当再次遇到失恋，以往遇到的创伤事件牵扯而出一同袭来，让曾感受到“抛弃”的我们再次体会以前的无助与痛苦。
健身，走出失恋的良方
运动不仅能改善身体健康，还能释放内啡肽，让你的心情变得更好。每天坚持打卡，你会发现自己的变化不仅在体型上，更在心态上。
运动能提升自信：身体健康可以提高自信并能塑造积极的自我形象。不论体重、体型、性别还是年龄，锻炼可以迅速提升一个人对自己吸引力的感知(提升感知)，即自我价值。想要额外增加自信，就要多参加户外运动。在美妙的大自然中运动可以增加更多自信。找一个适合自己的户外运动形式，可以是打篮球，徒步，也可以只是在运动场慢跑。另外，在阳光照射下促进产生的维他命D可以减少不良情绪，让自己的心情更愉快，心情愉快了，人就自信了。呼吸着新鲜的空气，在明媚的阳光的拥抱中，运动锻炼可以让自己自信满满和心情愉悦。
运动能使人际关系和谐：由于体育运动的集体性和公开性，各种项目的协作、配合，以及骑行运动，这种“默默地观察和陪伴”，都能促进良好的人际关系，使团队更加融洽。集体运动能很好地增进人际互动，改善人际关系，因此不仅在运动场上的运动促进了人与人之间的交流，而且运动带来的积极效应会延续到运动之外的场域与时段当中。而积极的人际交往不仅是心理健康的基本特征，同样也是应对心理困扰的最有效的资源。
运动能培养良好的意志品质：体育锻炼一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张、对抗以及竞争性强的特点。同学们在参加体育锻炼时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此，通过体育运动，有助于培养同学们勇敢顽强，吃苦耐劳，坚持不懈，克服困难的思想作风，有助于培养机智灵活，沉着果断，谦虚谨慎等意志品质。
运动可以调控情绪：情绪是心理健康的主要因素之一。保持良好的情绪状态，可以促进身心健康，不良情绪则危害身心健康。来自心理学的研究证据显示，运动的确具有调节情绪的功能。心理学理论认为，情绪是一种能量或动机。规律的运动不但可以提升体能，也有助于整个人体的健康，还能增进人际互动与心理、情绪的改善。运动除了可以减轻沮丧，也可以改善心情，舒缓压力，产生愉快的感觉。一个人在从事运动时，可以将平日所累积的压力、疲劳、不满等负面情绪加以宣泄、转移并转化为自信的、使人愉悦的、有信心的正面力量，在肯定、愉快与自信的感觉中，提升个人心理和生理的幸福感，并得到新的力量。
运动能提高自我认知：坚持运动可以让我们建立良好的自我认知，保持健康的心态。身体的自我认知包括一个人对自己体育能力的评价，对自己身体外貌的评价，对自己身体抵抗力健康状况的评价。经常参加体育锻炼的人，比不经常参加体育锻炼的人对自己的评价更为积极。一个良好的身体自我认知，除了提高自我价值和自尊心，也更能提早发觉身体的不适，做出正确的应对，避免出现较为严重的健康问题。参加运动时，新陈代谢加快，适量出汗，运动结束之后往往会感到浑身轻松、心情舒畅。人在锻炼之后食欲会有所提高，睡眠质量也会得到改善，所有这些对缓解压力、保持良好心态、增进心理健康都是大有益处的。
如何开始你的健身之旅
设定合理目标：从简单的运动开始，比如每天散步30分钟，或者每周去两次健身房。重要的是持之以恒，而不是一开始就追求高强度。
选择喜欢的运动：运动应该是享受的过程，而不是负担。你可以尝试跑步、游泳、瑜伽、舞蹈等多种运动，找到最适合自己的那一种。
制定计划并记录进度：给自己设定短期和长期目标，并记录每天的运动情况。看到自己的进步，会给你带来更多的动力。
寻找运动伙伴：和朋友一起运动不仅能增加乐趣，还能互相鼓励，更容易坚持下去。
保持耐心和毅力：改变不会一夜之间发生，给自己一些时间，相信自己会变得越来越好。
失恋虽然痛苦，但它也是一次重新认识自我、提升自我的机会。通过健身，你不仅能重塑体型，更能重塑心态。当你站在镜子前，看到一个更健康、更自信的自己时，你会发现，曾经的痛苦都变成了前进的动力。记住，你值得拥有更好的生活，而这一切，都掌握在你自己手中。
所以，不要等待，不要犹豫，穿上运动鞋，开始你的健身之旅吧！让汗水洗净过去的伤痛，让运动点燃新的希望。未来的某一天，当你遇到对的人时，你会感谢现在的自己，感谢那段让你变得更强大的失恋经历。