青少年短睡眠危害心脏健康，你家孩子睡够了吗？
青少年短睡眠危害心脏健康，你家孩子睡够了吗？
近日，一项发表在《儿科》杂志上的研究引发广泛关注：大多数青少年每天睡眠不足7小时，这可能导致他们未来患心脏病的风险增加。研究发现，每晚睡眠少于7小时的青少年身体脂肪多，血压高，胆固醇水平低，这些都对心脏有害。
这一发现与《2024中国居民睡眠健康白皮书》的数据相互印证。白皮书显示，当前青少年睡眠状况令人担忧：59%的被调查者存在失眠症状，近半数被调查者零点后入睡，00后平均入睡时间更是推迟到00:33。更令人担忧的是，这种不良睡眠习惯正在低龄化，90后和00后中，有1/3处于睡眠呼吸暂停高风险状态。
睡眠不足对青少年心血管健康的危害不容忽视。美国心臟協會（AHA）最新心臟保養指引參考「生活必要8件事（Life’s Essential 8，LE8）」，除了原本的7項健康生活行為外，也增加了「充足睡眠」的建議，成年人每晚應有7－9小時的睡眠，5歲以下兒童需10－16小時（包含午休），6－12歲兒童至少應有9－12小時，13－18歲的青少年則需8－10小時。
如果沒有充足的睡眠，不只會影響精神、情緒，還有可能造心血管疾病。陳冠群醫師表示，睡眠不足可能會使心跳不穩，導致心律不整，研究也指出沒有獲得良好睡眠的人，血糖、血壓的恆定都會受到影響，還有可能導致荷爾蒙失衡，間接提升心肌梗塞、腦中風等疾病風險，嚴重甚至會因此猝死。
复旦大学特聘教授黄志力指出，睡眠不足会导致神经递质和激素水平失调，影响大脑功能，导致注意力不集中、决策能力下降。长期睡眠不足还会影响海马体功能，导致记忆力受损，影响学习能力。此外，睡眠不足还会引发焦虑或抑郁等情绪问题，降低免疫力，增加心血管疾病风险。
面对这一严峻形势，专家建议家长应关注孩子的睡眠时间和质量，避免因屏幕时间过长影响睡眠。同时，青少年自身也应养成良好的睡眠习惯：
- 保持规律的作息时间，每天按时上床睡觉和起床
- 睡前避免使用电子产品，尤其是手机和电脑
- 避免摄入咖啡因和酒精等影响睡眠的物质
- 保持适度运动，但避免在睡前进行剧烈运动
- 创造一个安静、舒适的睡眠环境
专家特别提醒，不要试图通过大量补觉来弥补睡眠不足。虽然睡眠时间过长的负面影响低于睡眠不足，但仍可能导致血糖升高和体重增长，从而影响心脏健康。正确的做法是保持规律的作息习惯，让身体逐渐适应固定的睡眠模式。
青少年正处于生长发育的关键时期，充足的睡眠对他们的身心健康至关重要。家长和青少年都应该认识到，良好的睡眠习惯不仅是个人健康的重要组成部分，更是未来预防心血管疾病的关键。让我们共同努力，为青少年创造一个有利于健康睡眠的环境，守护他们的未来。