陆军军医大揭秘：冬季如何护喉？

陆军军医大揭秘：冬季如何护喉？

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随着冬季的到来，寒冷干燥的天气让很多人开始感到喉咙不适。陆军军医大学耳鼻咽喉科专家提醒，冬季是喉咙问题的高发期，及时采取防护措施至关重要。

冬季常见的喉咙问题主要包括：

• 咽喉干燥、发痒
• 咽部异物感
• 轻微疼痛或灼热感
• 咳嗽、咳痰
• 声音嘶哑

这些症状的出现与冬季特有的气候条件密切相关：

1. 空气干燥：冬季室内室外温差大，室内供暖导致空气湿度降低，咽喉黏膜容易干燥。

2. 冷空气刺激：寒冷的空气会刺激咽喉部，导致黏膜血管收缩，影响局部血液循环。

3. 病原体活跃：冬季是病毒和细菌的活跃期，容易引发感染性咽喉炎。

4. 免疫力下降：寒冷天气下，人体免疫力相对较低，咽喉部更容易受到侵害。

陆军军医大学专家建议，冬季喉咙保护应从以下几个方面入手：

1. 保持室内湿度

使用加湿器或在室内放置水盆，维持室内湿度在40%-60%之间。这能有效防止咽喉黏膜干燥，减少不适感。

2. 合理饮食调理

• 多喝水，保持每日饮水量在1500-2000毫升。
• 饮食以清淡、易消化为主，多吃富含维生素的蔬菜水果，如梨、苹果、猕猴桃等。
• 少食辛辣、油腻食物，避免烟酒刺激。

3. 适度体育锻炼

进行适度的体育活动，如散步、慢跑、太极拳等，增强体质，提高免疫力。但要注意避免在寒冷天气下长时间户外运动。

4. 注意口腔卫生

坚持早晚刷牙，饭后漱口，保持口腔清洁。可使用温盐水漱口，既清洁口腔，又能缓解咽喉不适。

5. 避免过度用嗓

对于教师、歌手等职业用嗓者，要注意合理安排工作时间，避免长时间用嗓。平时讲话时尽量放慢语速，降低音量。

6. 做好保暖防护

外出时佩戴口罩，既能防寒又能阻挡空气中的有害颗粒。回家后及时更换衣物，注意颈部保暖。

除了上述专家建议，还有一些简单实用的日常保健方法：

• 蜂蜜柠檬水：蜂蜜具有润喉作用，柠檬富含维生素C，两者结合能有效缓解喉咙不适。

• 含片和喷剂：市面上有很多针对咽喉不适的含片和喷剂，可按需选用。但要注意，这些产品只能缓解症状，不能替代正规治疗。

• 保持良好作息：充足的睡眠有助于提高免疫力，避免熬夜，保证每天7-8小时的睡眠时间。

• 情绪管理：保持乐观积极的心态，避免过度劳累和精神压力。

冬季喉咙保护是一个系统工程，需要我们在日常生活中养成良好的习惯。记住，预防永远胜于治疗。让我们从现在做起，用心呵护我们的喉咙，健康度过这个冬天。