台湾癌症基金会教你如何面对癌后情绪
台湾癌症基金会教你如何面对癌后情绪
“我得了癌症”，这五个字仿佛一座大山，压得人喘不过气来。面对这样的诊断，恐惧、焦虑、抑郁等负面情绪如潮水般涌来，让人几乎无法呼吸。台湾癌症基金会的心理师方嘉琦曾说过：“接受自己的悲伤和失落，是重要的里程碑，而不是试图克服这些情绪。”这句话道出了癌症患者心理调适的关键——允许自己感受这些情绪，而不是逃避或压抑。
认识癌症患者的情绪困扰
癌症不仅是一种身体疾病，更是一场心理考验。根据心理肿瘤学的研究，大约30%-40%的癌症患者会经历显著的情绪困扰，包括焦虑、抑郁、恐惧等。这些情绪问题不仅影响患者的生活质量，还可能影响治疗效果和预后。
- 抑郁：感到持续的悲伤、绝望，对生活失去兴趣
- 焦虑：对未来充满担忧，害怕治疗失败或病情复发
- 恐惧：害怕死亡，担心离开家人
- 愤怒：对命运不公感到愤怒，对生活失去控制感
这些情绪都是正常的反应，就像一位乳腺癌患者杨女士所说：“即使确诊了乳腺癌，我们也不能局限于狭窄的空间，更应该重返社会。只有先相信自己，才能产生正向力，去面对逆境、战胜逆境！”
实用的情绪管理策略
1. 寻求专业支持
当负面情绪影响到日常生活时，及时寻求专业帮助至关重要。可以联系医院的社会工作者、心理咨询师或精神科医生，他们能提供必要的心理支持和治疗。
2. 加入支持小组
与其他癌症患者交流，分享彼此的经历和感受，可以得到情感共鸣和支持。许多医院和公益组织都设有癌症患者支持小组，如北京爱谱癌症患者关爱基金会的“爱携航”项目。
3. 保持社交活动
尽量维持正常的社交活动，与家人、朋友保持联系。研究表明，良好的社会支持能显著改善患者的心理状态和生活质量。
4. 适度运动
在医生指导下进行适度运动，如散步、瑜伽等，有助于改善情绪和睡眠质量。
正念疗法：与癌症共处的新方式
近年来，正念疗法在癌症治疗中得到广泛应用，其效果得到了医学界的认可。正念疗法的核心是在当下保持觉察，不评判地接受当下的感受。
正念疗法的具体练习方法
- 身体扫描：平躺或坐下，闭上眼睛，将注意力依次放在身体的各个部位，感受每个部位的感觉。
- 正念呼吸：找一个安静的地方，专注于呼吸，感受气息的进出，当注意力分散时，温和地将注意力拉回到呼吸上。
- 正念冥想：坐在安静的环境中，观察自己脑海中的各种思维和情绪，像观察云朵一样，不加评判地接受它们。
- 正念行走：在行走时，将注意力集中在脚步的移动和身体的平衡上，感受每一步的触感。
- 正念瑜伽：将瑜伽练习与正念结合，专注于身体的伸展和呼吸的配合。
这些练习通常需要在专业指导下进行，一般每周1次，每次2.5-3小时，持续6-8周。每天还需要进行45分钟的家庭作业练习。
心理支持的力量
心理肿瘤学的研究表明，通过心理支持和干预，可以显著改善癌症患者的生活质量。例如，正念疗法不仅能减轻患者的焦虑和抑郁情绪，还能改善睡眠质量，提高生活质量。一项针对乳腺癌患者的研究发现，经过正念训练的患者，其疼痛程度更轻，疲劳、焦虑和睡眠障碍的发生率也更低。
面对癌症，我们无法选择是否生病，但我们可以选择如何面对。通过专业的心理支持和自我调适，我们可以学会与癌症共处，重拾生活的勇气和希望。记住，你并不孤单，家人、朋友、医护人员以及无数的病友都在你身边，一起为你加油打气。